Nakke og ryggsmerter kan forårsake alvorlig ubehag, og stive ledd og hovne muskler kan gjøre det vanskelig å gå om din daglige rutine. En god natts søvn er også vanskelig å komme med når alt du kan føle er smerter og plager. Selvfølgelig bør profesjonell hjelp søkes om problemet ser ut til å være alvorlige. Kiropraktorer og nakke spesialister kan tilby effektive behandlinger. Men hvis du ønsker å gjøre noe med smerter i mellomtiden, er det noen enkle hjelpemidler som kan gjøre en betydelig forskjell.

Is og Heat

Is og varme terapi for såre rygger og nakker er effektive behandlinger, om enn midlertidige løsninger. Hvis du skade eller anstrenge en muskel, bruke is terapi for de første 48 timene etter at skaden skjer. Påfør en kald pakke eller is innpakket i et håndkle til stedet der du opplever smerte. Bruk en tynn beskyttende barriere som en klut eller T-skjorte mellom isen og huden for å unngå isen brenne. Hold til ispose på stedet i 20 minutter, og deretter vente på en time. Gjenta denne syklusen etter behov i løpet av dagen. Ice bidrar til å redusere hevelse og nummen smerte.
Etter den første skaden skjer, er varme terapi generelt et mer effektivt alternativ for behandling av smerte og tilrettelegge helbredelsesprosessen. Bruk en kommersiell varme wrap. Bruk den til det skadde området i 20 minutter om gangen med en tynn beskyttende barriere mellom huden og varmen-wrap. Heat slapper musklene, redusere stivhet og spasmer. Det øker også blodsirkulasjonen, stimulere nerver og muskler i nakke og rygg. Husk at varmen skal ikke brukes på skader som fremdeles er hoven eller mørbanket. Bruk en kald-pakken hvis dette er tilfelle.

Stretching

Tøyningsøvelser er viktig for rehabilitering av ryggen eller nakken. Kroppen vår består av bein, muskler, leddbånd, sener og nerver. Spesifikke strekker bevegelser kan bidra til å gjenopprette fleksibilitet og styrke i skadde områder. Start med nakke strekninger, og flytte ned gjennom den øvre og nedre del av ryggen. Sørg for å strekke til det punktet av spenning, men stopp hvis dette er smertefullt. Strekk sakte, holder hver repetisjon i 10 til 20 sekunder, uten jerking bevegelser. Om morgenen kan ettermiddag og kveld stretching rutiner hjelpe fart på utvinningen.

For nakken, stå med hodet rett frem og knærne litt bøyd. Sakte kaste hodet fremover, bringe haken ned mot brystet. Snu hodet høyre til den er justert med skulderen, pause, og deretter gjøre det samme til venstre. Har tre sett av 10 repetisjoner tre ganger om dagen.
For ryggen, ligge på magen. Legg hendene ut foran deg i push-up posisjon. Sakte presse opp, heve overkroppen. Hold magen presset mot gulvet, overordnede ryggen med deg hodet og nakken oppreist. Du vil føle musklene i ryggen stretching og entreprenørselskap som utfører denne øvelsen. Har tre sett av 10 repetisjoner tre ganger om dagen.

Kosttilskudd

Visse over-the-counter kosttilskudd kan bidra til å forbedre rygg og nakke smerter over lengre perioder av gangen. Tar den samme gruppen av kosttilskudd hver dag i løpet av noen måneder kan gjøre en reell forskjell i hvordan du føler deg. Kalsium er alltid nødvendig for sterke ben, så drikk rikelig med melk. Ser også for glukosamin sulfat piller, nyttig for å reparere brusk muskelvev. Niacinamide er en form for vitamin B, en annen supplement som helbreder brusk og har anti-inflammatorisk egenskaper som reduserer hevelse. Linfrø er også nyttig siden den er rik på omega-3 fettsyrer, som er kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper.