Velg magert protein mat i stedet for full fett, og du kan bidra til å senke kolesterolet, ifølge University of Southern California universitetssykehus. Full-fett protein produkter består av store mengder mettet fett som øker kolesterolet. En høyere kolesterolnivå kan utgjøre risiko for hjertesykdom og slag. Lean protein matvarer kan bidra til å bygge en sunnere kropp og styrke hjertet.

Kylling

En unse av kylling inneholder bare 55 kalorier, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Hver unse inneholder også nesten seks gram protein. Spise fire gram av kylling vil gi nesten 1/3 av den gjennomsnittlige daglige anbefalingen for protein.

Fisk

Fisk gir ikke bare magre proteiner, men også omega-3 fettsyrer. En servering av fisk tilsvarer tre gram. University of Southern California universitetssykehus anbefaler å spise to porsjoner fisk i uken. Laks, sardiner, makrell og sjø ørret består av det høyeste beløpet av omega-3. Fisk inneholder alt 12-22 gram protein per servering.

Low-Fat Cottage Cheese

En fjerdedel kopp lav-fett cottage cheese består av 80 kalorier og 7 gram protein, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Dette gir en enkel on-the-go proteinkilde. Vegetarianere kan også bruke cottage cheese som en erstatning protein for kjøtt. Bland cottage cheese med frukt å legge til næringsstoffer og smak.

Beans

Bønner gir en utmerket mager proteinkilde for veganere og vegetarianere. Kjøttspisere kan også nyte næringsstoffer og smak i bønner. En kopp med en hvilken som helst type bønne inneholder 12 til 15 gram protein. Nyt svarte bønner i taco, røde bønner i chili og bakte bønner i løpet av en grill. Ikke bare denne maten gir protein, men også består av fiber og antioksidanter. The Mayo Clinic antyder spise bønner i stedet for kjøtt noen måltider i uka kan bidra til å beskytte mot kreft.

Fettfri melk

En kopp fett gratis melk består av 80 kalorier og åtte gram protein. Drikk et glass melk med ett måltid om dagen for å legge til ekstra protein. Melk kan få lagt til frokostblandinger og bakevarer for ekstra næringsstoffer og protein. Hvis du vanligvis drikker to prosent eller helmelk, begynner å avvenne deg av ved å blande skummet og fattier melker.