Å miste vekt er ikke en enkel prosess; Det krever disiplin gjennom riktig kosthold og noen form for fysisk aktivitet for å fremskynde prosessen. For å kunne måle din trening diett og kosthold, må du vite hvor mange kalorier må forbrukes hver dag for å sunt å nå dine vekttap mål. Det er flere måter å regne ut kroppens nødvendig kaloriinntak, og du trenger ikke å være matematiker eller trener for å finne det ut.

•  Finn en online kaloriteller som gjør regnestykket for deg.

Skriv inn din alder, kjønn, nåværende vekt og hvor mye vekt du ønsker å miste i en måned. Ikke prøv å tape mer enn åtte pounds i en måned.

Siden vil vise din daglige anbefalte kaloriinntak basert på hva du skrev. Dette er mengden kalorier du må forbruke hver dag. Hvis du trener, minus mengden kalorier forbrent fra det daglige anbefalte inntaket etter trening; dette vil gi deg frihet til å spise litt mer hvis du ønsker det, mens du brenner fett og forbedre din kardiovaskulær helse.

Hint

• Barbere av 500 kalorier per dag, og du vil miste en kilo per uke. Enten du gjør dette med trening, kosthold eller en kombinasjon av de to, vil du finne dette tempoet mer realistisk enn de sprø kjepphest diett løfter du kan høre om.
• For å gå ned i vekt på en sunn tempo, mister ikke mer enn 4-8 pounds per måned; lenger kunne føre til urimelig påkjenning på hjertet og andre deler av kroppen.