Stikker til en diett og treningsprogram kan være skremmende oppgave. Spore fremgang kan være en stor motivator for å feste med programmet og oppnå målene dine. Diet opptak og aktivitet ark er gode verktøy for å overvåke din diett og å registrere din fysisk trening, noe som gir deg en skriftlig historie om hva du spiser og de endringer som kroppen din går gjennom. Du kan produsere dine egne ark eller laste ned formatert ark fra Internett.

Dato

Datoer kan være oppført enten som individuelle rad oppføringer i et regneark eller i kalenderformat på et ark med en tabell. Kalendertype formater er bedre til rette for preplanning dine aktiviteter.

Måltid og kaloriinntak

List dine måltider, måltidet størrelse og kaloriinntak i kategorier for hver dag. Dersom det er ønskelig, liste en foreslått meny med deler for hver enkelt dag. Du kan best avgjøre kalorier ved å referere til en kalori guide; kalori guider, som beskriver kalorier som finnes i ulike matvarer fordelt på deler, er tilgjengelig på de fleste detaljhandel bokhandlere.

Trening

Spill inn treningsplan i forbindelse med kostholdet ditt. Spore eventuelle økninger i styrke eller utholdenhet, disse økningene er gode motivatorer og en påminnelse til deg selv at du nå dine mål. Du kan finne det fordelaktig å utarbeide en ny sporing ark atskilt fra din diett ark.

Vekt og fettprosent

Kanskje den viktigste oppføringen er din vekt og fettprosent. Opptak vekt på egen hånd er en fin måte å spore din fremgang. Det kan imidlertid være ganske misvisende. Muskler veier mer enn fett og trening øker muskler, som kan gi deg illusjonen om at kostholdet ikke fungerer. Ved å måle din fettprosent kan du ha en mer realistisk indikator på hvor mye fett du egentlig å tape. Vekt skalaer er tilgjengelige som mål fettprosent ved hjelp av et system kalt bio-elektrisk impedans analyse (BIA). BIA sender en liten elektrisk strøm gjennom kroppen din som gjør at skala for å beregne fettprosent, ved å analysere kroppens vanninnhold.