Ekstra pounds tendens til å parkere seg selv på din midsection, og det synes at sta magen fett er alltid den siste tingen å forsvinne. Du kan ikke selektivt kaste fett fra magen, men kjører forbrenner masse kalorier, som kan hjelpe deg å kaste den siste bit av overskytende. Gjøre kjører en del av rutinen de fleste dagene i uken, og du vil bli flaun en tonet mage på kort tid.

Frekvens

Å kaste den siste bit av uønsket magen fett, er du nødt til å legge på noen miles. Magen har to typer fett: visceral og underhud. Visceral fett omgir mage organer, mens underhudsfett ligger under huden din og bukveggen. Å kaste mer farlig visceralt fett, må du kjøre minst 20 miles per uke, ifølge en studie publisert i "Diabetes Care" i 2009.

Intensitet

I stedet for kursen ut for samme kjøring hver dag, slår man opp for å forhindre kjedsomhet og å holde kroppen gjette. Begge høyintensive intervaller og lange, tregere går har en plass i din vekt-tap rutine. Høyintensive intervaller brenne masse kalorier takket være din til himmels hjertefrekvens. Selv på en lavere intensitet, kan en lang langsom løp også legge opp til hundrevis, kanskje tusenvis, av forbrente kalorier. Kom opp med et forhold mellom de to, slik at du samle flest miles per uke uten å få altfor utmattet eller skadet.

Watch Your Diet

Kjører brenner av kalorier, men husk å ta hensyn til kosthold. Kroppen mister vekt når den bruker mer kalorier enn du forbruker. Å miste en kilo fett, må du brenne 3500 flere kalorier enn du tar inn. The Mayo Clinic anbefaler å miste en til to pounds per uke, noe som tilsvarer et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. Betalende oppmerksomhet til porsjonsstørrelser og understreker komplekse karbohydrater, som for eksempel grønnsaker, frukt og helkorn og magre proteiner, inkludert hvit kylling, svarte bønner og mutter betters, går langt i å hjelpe deg å kaste de siste par pounds.

Tips og betraktninger

Komme skadet kan raskt føre til vektøkning. For å holde kroppen i gang mil etter mil, sørg for at du behandler det riktig. Begynn hver treningsøkt med fem minutters aktiv oppvarming. Ved å gjøre noen rask gange eller lett jogging, kan du forebygge skader og forbedre ytelsen. På slutten av treningen, gjør en fem-minutters aktiv nedkjøling. Etter treningen, legg i noen få strekninger for å hjelpe deg å opprettholde fleksibilitet og bevegelsesutslag. Noen få runner-spesifikke strekninger inkluderer knelende hoftebøyning strekninger, stående quad strekninger og stående kalv strekninger. Hold hver strekning på 30 sekunder til to minutter.