Løpere krever en kombinasjon av proteiner, fett og mineraler for topp ytelse. Ifølge en august 2010 Active.com artikkelen, rask energi mat hjelper kroppen din før og etter å ha deltatt i en løpeøkt. Som en løper, lære å spise raske, sunnere energi mat som spenner fra mandler til hele korn.

Mandler

Løpere kan spise mandler for rask energi. Ifølge en august 2010 Active.com artikkel, løpere krever sunt fett for å opprettholde en sunn kropp. Du kan spise mandler på forskjellige måter. Spis mandler alene eller legge dem til en salat parabolen før løpeøkten. En annen måte å spise mandler er som en mutter smør. Spre mandel mutter smør på grønnsaker, for eksempel en gulrot pinner.

Egg Protein

Spis egg protein før løpeøkten for å forbedre energinivået. Du kan motta ca 10 prosent av det daglige protein, ifølge en august 2010 Runner World artikkelen. Du kan legge egg protein til forskjellige måltider. Når du spiser frokost, legge egg protein til en fersken yoghurt smoothie. Husk å plassere egg protein i ikke-frokostretter. Non-frokostretter kan inkludere tunfisk salat med egg til lunsj.

Helkorn

Løpere kan spise hele korn for energi. En august 2010 Rational Running artikkelen viser løpere kan se på mat etiketter og velger hele havre, som brun ris. Du ønsker ikke å basere dine matvalg på farge, men på ingredienser. Bruk en mat liste for å spise før og etter dine løpeøkter. Før en løpeøkt, spise en hel hvete bagel med mandel smør. Etter å ha kjørt, kan du velge et stykke av frisk frukt.

Rød paprika

En rød paprika gir 380 prosent av anbefalt daglig vitamin C, ifølge en august 2010 Active.com artikkelen. En løper kropp bruker vitamin C for å gjenoppbygge arrvev og å opprettholde beinstruktur. Den Active.com artikkelen antyder legge paprika opptil fem ganger daglig. Som aktiv løper, finne måter å spise mer paprika. For eksempel, tilberede og servere en grønnsak gryte til middag med skiver rød paprika.