Å være overvektig kommer med en mengde helseproblemer, og å være undervektig kan være like farlig. Mens noen undervektige mennesker kan være sunt hvis de er rett og slett født med en slank, liten kropp ramme, kan andre undervektige mennesker opplever helsemessige bekymringer som spenner fra skrøpelig bentetthet til mangel på energi og dårlig immunitet mot sykdommer, ifølge BBC Health. Selv om man kanskje tror økende vekt er enklere enn å miste det, er det faktisk krever like mye årvåkenhet og hardt arbeid.

•  Sett en vektøkning mål. På samme måte som i vekttap, bør vekten være vunnet gradvis over tid. Motley Helse anser en vektøkning på ca to pounds per måned som et sunt mål.

Start en matdagbok. Planlegg ut dine måltider for dagen. Også, telle kalorier, en praksis som er like viktig i vektøkning som i vekttap. Lag en matdagbok og legg merke til hvor ekstra kalorier kan passe inn i rutinen. For å få to pounds en måned, legge rundt 300-350 kalorier til ditt daglige kosthold. Spiser god mat og ikke mat lastet med enkle sukkerarter. Legg til flere karbohydrater og proteiner i kostholdet ditt.

Mosjon og styrke-tog. Selv trener har en tendens til å brenne kalorier, løfte vekter og styrketrening vil styrke bein og bidra til å bygge muskelmasse, noe som vil legge til enda flere pounds enn fett. Trene fem dager i uken i ca 30 minutter hver gang.

Hint

• Tenk utenfor faktorer som kan fører til vekttap, for eksempel visse medisiner eller røyking. Utelate disse, hvis mulig.
• Ikke bruk steroider for å bygge muskler, som de legger press på hjertet, forårsake stygge hudsykdommer og aggressive humørsvingninger.