Når du lider av en revet magen muskel, er det svært viktig at du hvile og ta det med ro. Snakk med legen din om din enkelt tilfelle og diskutere din evne til å starte en øvelse diett. Det er viktig ikke å delta i noen underliv øvelser når du fortsatt kan føle smerte i revet muskel. Når smerten avtar, kan du starte et kurs for milde øvelser.

Finger Press

Legg ned på ryggen flatt på gulvet. Plasser fingrene på magen. Forsiktig inhalerer. Som du puster ut, presse på fingrene med bukmuskulatur. Hold så lenge du er i stand. Gjenta 10 til 15 ganger.

Milde strekker seg oppover

Hold armene over hodet ditt, presser oppover til du føler en strekk i magen. Hold i ca 10 sekunder før du slipper. Gjenta 10 ganger, men ikke strekke lenger enn du er komfortabel. Hvis du på noe tidspunkt føler du smerte, stoppe helt.

Lean fra side til side

Mens i en sittende eller stående stilling, plasserer hånden på hoften. Forsiktig helle mot din hånd på hoften til du føler en strekk. Hold mens du teller til tre og slipp, gjenta 10 til 20 ganger. Plasser hånden på den andre hoften og begynne øvelsen på den andre siden. Hvis du noen gang føler du smerte, stopp stretching.

Lean Bakover

Stående eller sittende rett opp, lene seg bakover til du føler en strekk i magen. Hold på en stol eller bord for å opprettholde balansen. Hold mens du teller til tre og gjenta 10 til 15 ganger. Som alltid stoppe hvis du føler en smerte i magen på stedet av skaden din.

Twist

Begynn i sittende eller stående stilling gjør at skuldrene er rette. Plasser venstre hånd på høyre kne og trekk overkroppen mot venstre hånd til du føler en strekk. Hold mens du teller til 3. Gjenta denne øvelsen på den andre siden, legger høyre hånd på venstre kne og stretching. Gjør dette ca 10 til 15 ganger på hver side, stoppe hvis du føler smerte.

Hvile og avspenning

Hvile er den mest verdifulle del av healing en revet magen muskel. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, kan det ta 1-4 uker å helbrede, og noen ganger i mer alvorlige tilfeller, er kirurgi nødvendig for å gjenopprette muskel. Hold kommunikasjonslinjene åpne med legen din mens du er healing fra denne skaden.