Din resting metabolic rate (RMR) er estimert antall kalorier kroppen din vil brenne hvis du skulle gjøre noe annet enn hvile i 24 timer. Dette nummeret kan lett bli funnet ved hjelp av elektroniske RMR kalkulatorer, eller manuelt legge inn dine personlige data inn den nødvendige ligningen. Mange bruker sine RMR å regulere kaloriinntak for vekttap.

Mufflin Equation

Den Mufflin Equation er den mest nøyaktige måten å beregne din RMR. Ved hjelp av høyde (h), vekt (w) og alder (a), estimerer ligningen antall kalorier du vil brenne i en 24-timers periode uten aktivitet. For menn ligningen er som følger: (10 xw) + (6,25 xh) - (5 xa) + 5. For kvinner: (10 xw) + (6,25 xh) - (5 xa) - 161.

Kroppssammensetning

RMR Kalkulatoren tar ikke kroppssammensetning i betraktning. Din kroppssammensetning er prosentandelen av muskler og fett som utgjør kroppen din. Så hvis du har en nontypical kroppssammensetning, vil kalkulatoren være mindre nøyaktige.
En over gjennomsnittet mengde muskel ville gi et høyere tall, og en under gjennomsnittlig mengde muskel et lavere tall. Dette er fordi muskler forbrenner kalorier og fett gjør ikke.

Aktivitet Factor

Husk at din RMR er antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt i ro. For å få et anslag over antall kalorier forbrent under aktiv dag, ville du trenger å multiplisere din RMR renten med et aktivitetsfaktor.

Betraktninger

Svingninger i din høyde, vekt og alder alle påvirke din RMR. Som du alder, går din RMR ned. Som du blir kortere, går din RMR ned. Som vekten reduseres, går din RMR ned. Dette er grunnen til periodisk re-beregne din RMR kan være viktig.

Misforståelse

Mange utveksle setninger BMR og RMR. Mens like, de er ikke akkurat det samme. BMR, eller Basal Metabolic Rate, er vanligvis testet i et mørkt rom med en tilbakelent emne som nettopp har sovet i 8 timer, med 12 timer med faste for å sikre at hans fordøyelsessystem er inaktiv. RMR er generelt testet under mindre restriktive forhold og er derfor mer sannsynlig å være en hensiktsmessig og nøyaktig mål for noen prøver å anslå sin egen hastighet.