Hoftene er et område av kroppen som har en tendens til å ta mye av misbruk i løpet av årene. Hofteleddet, for eksempel, er forbindelsespunktet av bekkenet og femur som er den største ben i kroppen. En av de viktigste oppgaver av denne regionen er å gi kroppen stabilitet når det er i ro og når den er i bevegelse. I løpet av tiden, kan det hippe området lider smerte fra gjentatte skader, overforbruk og degenerative sykdommer. En av de beste måtene å behandle denne smerten er ved å strekke det berørte området.

Bryst Hugs

Når strekninger blir utført for den hippe, bør de være langsom, kontrollert og holdt alt fra 5 til 45 sekunder hver. En av de vanligste og kanskje enkleste strekninger å utføre er et kne til brystet stretch. Dette gjøres mens du ligger på ryggen på bakken, på en seng eller på en fysioterapi bord. Det er en god idé å være på en fast overflate som har noen padding til det å gjøre det mer behagelig. Strekningen er gjort ved å ta tak ryggen av bena under knærne, og deretter trekke dem opp mot brystet. Dette kan også gjøres det ene benet på en gang.

Butterfly Stretch

Sommerfuglen strekningen går også under navnet "Indian sitte strekningen." Det er gjort fra en oppreist sittende posisjon på gulvet. De fotsålene er plassert sammen og bena bøyes ut til sidene. Anklene blir grepet av hendene og føttene er trukket inn mot lyskene til det er liten ubehag merkes. Å forbedre strekningen enda mer, kan en svak frem mager gjøres.

Utvidet Triangle

Dette er en yoga positur som også er kjent som "Utthita Trikonasana" på sanskrit. Det blir gjort ved å ta en bred sporvidde og plassere en fot parallelt med legemet og den andre foten vinkelrett. Du bøy sidelengs ned på samme side som den utvidede beinet og plasserer hånden nede ved foten. Hofter og skuldre skal være på linje hele tiden strekningen blir gjort.

Lunge Stretch

Et utfall strekning bør gjøres på en yoga matte eller behagelig overflate som for eksempel et teppe. Strekningen er utført ved å komme inn i et utfall posisjon, deretter plassere bak kneet på matten og toppen av ryggen foten flatt på gulvet. Hendene da bli plassert på sidene av fronten foten og du lener deg fremover til du kjenner at det strekker i hofteområdet. Når du gjør denne strekningen, er det viktig å ikke la den fremre kneet gå forbi ankelen.

Figure Four

Figuren fire strekningen kan utføres fra en stående eller liggende stilling. Fra liggende posisjon, kommer du videre til ryggen, plasserer en fot på låret av det andre benet, så grip baksiden av at beinet og trekk mot kroppen før en strekning er følte i det hippe området. Fra en stående posisjon, du holde på en stillestående objekt, plasserer foten på toppen av låret og deretter bøy deg fremover før strekningen er filt.