Eating

Kroppens energikilde er maten du spiser. Den kalorier fra mat i form av karbohydrater, proteiner og fett drivstoff de aktiviteter i kroppen. Mat og kalorier er nødvendig for normale kroppsfunksjoner og for regelmessig fysisk aktivitet.

Aktivitet

Hver person har en bestemt mengde energi eller kalorier er nødvendig for å holde seg i live. Basal Metabolic Rate (BMR) angir antall kalorier kroppen din trenger for grunnleggende funksjon. Dette inkluderer ting som åndedrett og pust. The resting metabolic rate (RMR) er mengden kalorier kroppen forbruker når den er i ro; kanskje når du ligger i sengen eller slappe av etter en lang dag. Kalorier brukes også når maten er fordøyd av kroppen. Dette blir referert til som den termiske effekten av mat (TEF). I tillegg til disse faktorene, regelmessig fysisk aktivitet og bevegelse bruke enda mer kalorier.

Det antall kalorier som trengs for hver person på en daglig basis, varierer. Det er avhengig av alder, kjønn, vekt, aktivitetsnivå og muskelmasse versus fettmasse. Det er lite du kan gjøre for å påvirke de faktorene som bestemmer kaloriforbrenningen, med unntak av fysisk aktivitet. Trening kan øke caloric behov, mens en stillesittende livsstil kan sterkt redusere den. I tillegg er muskel mer effektiv enn fettmasse for bruk av kalorier.

The Balance of Eating og aktivitet

Vekttap kan reduseres til en ganske enkel ligning. Det handler om å manipulere de kontrollerbare faktorer når det gjelder kaloriinntaket gjennom mat og kalorier brent gjennom aktivitet.

Når du matche mengden kalorier du spiser med mengden kalorier kroppen din bruker hver dag, er vekten opprettholdes. Det kan svinge litt, men det er ingen vesentlig økning eller nedgang. Ting er i balanse. Dette kan skje om du er overvektig eller på en sunn vekt. Hvis kroppen er å få riktig mengde kalorier for å opprettholde dagens aktivitetsnivå, vil vekten holde seg.

Når du inntar færre kalorier enn kroppen trenger på en daglig basis, oppstår vekttap. Mens forbruker mindre energi kan være en viktig komponent for vekttap suksess, kan du også øke kaloriforbrenningen gjennom trening for samme resultat. Uansett, det er en negativ balanse. Legemet blir mindre enn det er behov for, og begynner å bruke energilager i kroppen for brennstoff, hvilket resulterer i vekttap.

Det motsatte er også sant. Overflødig kaloriinntak eller en drastisk nedgang i aktivitetsnivået kan bety kroppen får for mange kalorier enn den trenger. Dette vil føre til vektøkning over tid.