Lav utholdenhet kan være et tegn på for mye stress, ikke nok moro, dårlig kosthold eller en hormonell ubalanse. Selv upraktisk, er det vanligvis ikke en alvorlig medisinsk tilstand og kan behandles ved endringer i aktivitetsnivå, kosthold eller livsstilsvalg. Selv om noen aspekter ved å bygge utholdenhet er universelle for menn og kvinner, er det noen spesielle ting for kvinner å se på mens søker å øke graden av energi.

Bruksanvisning

Få mer Exercise

Få minst 20 minutter med moderat trening hver dag, jobber hardt nok til å bryte en svette, men puster normalt nok til å holde en samtale.

Fokus på aerob trening, som gåing, jogging eller svømming. Hos kvinner, slår aerobic trening motstand treningsøkter for å øke energinivået.

Spor dine treningsøkter i en journal. Den følelse av prestasjon vil utvide de naturlige energi økende trekk av å få en god treningsøkt.

Ta del i et morsomt løp. De fleste storbyområder vil ha minst én i måneden, alt fra en 3K jogge til en full maraton. Velg noe passende og invitere venner til å forberede med deg.

Se til kosthold

Spis riktig. Kroppen din trenger den riktige kombinasjonen av matvarer for å operere på topp effektivitet. Unngå bearbeidet mat, koffein og sukker. Spis mer frukt og grønnsaker.

6. Ta en kvinners multivitamin, ikke en generisk multivitamin. Kvinners vitaminer er formulert for å erstatte mineraler kvinner bruker mindre effektivt som de blir eldre.

Spis mat med høyt naturlig sukker, tiamin og mangan, som kroppen din trenger for høy energi. Eksempler inkluderer appelsiner, bananer og ananas.

Spis mer protein. At grønn salat kan hjelpe figuren din, men protein er hva kroppen din trenger for å holde musklene i bevegelse. Protein kommer beste fra nøtter, kjøtt og belgfrukter.

Øk jern og kalsiuminntak, som begge vokser mer viktig som kvinner blir eldre. Få jern fra spinat, svinekjøtt og belgfrukter. Få kalsium fra spinat og melk. En annen god kilde til kalsium er kalsium-beriket appelsinjuice.

Administrer Stress

Få syv til ni timer søvn hver natt. Søvnmangel er en viktig årsak til lav energi i løpet av dagen.

Etterspørselen avspasering. Det er fortsatt sant at i mange hjem, er mor den primære husholderske og barnet raiser selv om hun jobber en fulltidsjobb. Gjør det du må for dine barn og ektefelle å ta del i husholdning ansvar.

Vær aktiv. Kanskje counterintuitively, fører høy aktivitet ofte til høyere energi. Ta en klasse, bli med i en klubb eller gi tid til en lokal veldedighet. Bedre ennå, invitere en venn til å bli med deg.