Gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, er forårsaket av syrer sikkerhetskopiering i spiserøret på grunn av lavere esophageal muskel sphincter ikke fungerer som den skal. Syrer forårsake en brennende følelse, kjent som halsbrann, og over tid, kan de skade esophageal fôr. Heldigvis er det endringer i livsstil som kan bidra til å redusere sjansene for å ha GERD.

Livsstilsendringer

•  Slutte å røyke. Fordi sigarettrøyking kan svekke den nedre esophageal sphincter og forårsaker hyppigere hoste, noe som kan legge press på lukkemuskelen og føre dem til å lekke magesyre opp i spiserøret, er du mindre sannsynlig å oppleve GERD hvis du slutte å røyke.

•  Gå ned i vekt. Overvekt presser på magen når du legger deg om kvelden, noe som kan svekke din lavere esophageal muskler og bidrar til sur backup i spiserøret.

•  Heve hodet på senga. Fordi mage-syrer er nødt til å reise mot tyngdekraften for å nå spiserøret, er du mindre sannsynlig å oppleve GERD hvis hodet er minst seks inches høyere enn magen. Bruk blokker av tre under sengen innlegg å heve hodet. Ekstra puter vil sannsynligvis ikke fungere, som du er usannsynlig å forbli i én posisjon gjennom hele natten mens du sover, og vil mest sannsynlig ende opp med å sove flatt på et tidspunkt. Sengen i seg selv bør endres for de mest pålitelige resultater.

Stopp å spise minst tre timer før sengetid tid, og ikke legge seg ned i minst to timer etter at du har spist. Når du spiser, innholdet i magen legge til press på nedre esophageal lukkemuskel. Trykket er enda større når du ligger nede, så igjen i oppreist stilling etter måltider kan hjelpe deg å unngå halsbrann symptomer.

Spis mindre måltider. Ved å ha mindre mat i magen, vil du redusere presset på lukkemuskelen, som skal bidra til å redusere episoder av halsbrann.

Unngå alkohol, som slapper lavere esophageal sphincter muskel og lar syrer å tilbake til spiserøret lettere enn de burde. Alkohol kan også irritere slimhinnene i spiserøret, som kan bidra til GERD ubehag.

Matvarer for å unngå

Unngå å spise sitrusfrukter. Syrer i sitrus kan irritere slimete slimhinnen i tarmen og bidrar til dine symptomer på GERD.

Fordi sjokolade øker serotoninnivået i hjernen, som slapper av lavere esophageal muskler, spise chocolatey matvarer bidrar til sur backup i spiserøret. Ifølge Chung Owyang, sjef for UM Division of Gastroenterology og professor i indremedisin i UM Medical School, hvis du lider av GERD, bør du unngå å spise sjokolade, eller be legen om å forskrive serotonin-blokkerende medisiner, noe som vil bidra til å lette din GERD symptomer når du føler behov for å absorbere.

Koffeinholdige drikker, som kaffe, te og brus, slappe av lavere esophageal lukkemuskelen og forårsake en sikkerhetskopi av magesyre i spiserøret. Kaffe er også svært sure og kan irritere slimete fôr i fordøyelseskanalen. Fordi det hastigheter opp prosessen av magetømmingen, kan det resultere i mer enn vanlige syrer tømming i tynntarmen, som kan skade tarmvevet og bidra til den generelle ubehag av GERD. Koffein stimulerer også produksjonen av syrer i fordøyelsessystemet, som kan føre til et overskudd av syrer sikkerhetskopiering i spiserøret. I tillegg er forbruket av koffein øker pulsen og avleder nødvendig blod fra fordøyelsessystemet, som også kan bidra til GERD symptomer.

Unngå fet og stekt mat fordi de tar lengre tid å fordøye og derfor forbli i magen lenger enn mat med lite fett. Jo lenger mat tar tid å fordøye, jo mer sannsynlig er det at syrer fra maten vil ha muligheten til å sikkerhetskopiere til øvre fordøyelsessystem.

Hvis du finner ut at å spise krydret mat, hvitløk og løk bidra til ubehag, unngå dem, eller prøve å spise mindre porsjoner for å se om minimere disse matvarene bidrar til å redusere episoder av GERD. Selv krydret mat har rykte for å forårsake halsbrann, kan du være i stand til å spise dem i moderasjon hvis du er i stand til å tolerere krydder.

Hint

• Hold en GERD journal, og skrive ned et notat om hva du har spist og hvor mye du hadde når du føler symptomene komme tilbake. Hvis du finner ut at krydret mat er en vanlig skyldige, kan du prøve å unngå dem for et par dager for å se om symptomene dine bedre. Hvis du er i stand til å tolerere krydder, men merk at sitrus og koffein er vanlige lovbrytere, kan du justere kostholdet tilsvarende, og fremdeles være i stand til å ta del variasjon mens behandle din GERD.
• Besøk en gastrointestinal spesialist hvis symptomene på GERD vare i mer enn noen få måneder. Hvis venstre ubehandlet, kan GERD føre til forråtnelse i slimhinnen i spiserøret, noe som kan føre til progressiv og mer alvorlig sykdom. Det er også mulig at dine GERD symptomer kan være tegn på annen sykdom, så du bør sjekkes av en lege dersom symptomene dine ikke bedres med livsstilsendringer.