Hjertesykdom er et paraplybegrep for tilstander som koronarsykdom, medfødt hjertefeil, hjerterytmeproblemer og diverse andre lidelser i hjerte. Det er viktig for hjertesykdom pasienter til å utøve på en jevnlig basis. Trening styrker hele kroppen, spesielt hjertet.

Fakta

Ifølge Mayo Clinic, er hjertesykdom den ledende dødsårsaken hos menn og kvinner over hele verden, samt USA. At statistikken viser hvor viktig det er å få din daglige fyll av fysisk aktivitet. Trening kan bidra til å forhindre hjertesykdom, og det kan legge flere år til eksisterende hjertesykdom pasientenes liv.

Øvelser for å forebygge hjertesykdom

Trening kan i stor grad redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Selv om du er ny til en verden av fitness, kan du likevel høste fordelene av fysisk aktivitet. Begynn sakte, og holde et tempo som du er komfortabel med. Du trenger ikke å løpe maraton for å beskytte deg mot hjertesykdom. En studie utført av Harvard University konkluderte med at 30 minutter med rask gange per dag fungerer like bra på å bekjempe hjertesykdommer som mer livskraftige øvelser. Hvis du er en mer erfaren idrettsutøver, gå for gull og gi ditt hjerte en intens trening. Løping, svømming, hoppe tau, tennis og sykling er alle gode cardio øvelser. Hvis de tradisjonelle øvelsene kjede deg, kan du prøve å registrere deg for noen dansetimer. Dans er en morsom måte å få hjertet i form.

Øvelser for hjertesykdom pasienter

Det er aldri for sent å begynne å trene. Hvis du har blitt diagnostisert med hjertesykdom, kan du likevel ha nytte av trening. Sørg for å spørre legen din om øvelser som er best for din tilstand, og spørre om hvor lenge du bør vente før du starter et treningsprogram. Legen din vil trolig starte deg ut sakte, råder deg til å gå 5 minutter per dag og jobbe deg oppover. Dessuten er enkle oppgaver som hagearbeid, hagearbeid, støvsuging, mopping og dusting anses gode fysiske aktiviteter. Sørg for å følge legens nøyaktige instruksjoner, fordi du kan gjøre enda mer skade om du ikke er klar til å begynne å trene. Det er viktig at du la legen din vet om du opplever brystsmerter eller kortpustethet under eller etter trening. Han kan være lurt å utføre en stresstest for å være sikker på at du er klar for utfordringen.

Forholdsregler

Alltid konsultere legen din før du starter eller endre ditt treningsprogram. Pass på å drikke mye vann, minst 64 gram om dagen. Vann bidrar til å holde deg hydrert og er bra for din generelle helse. Unngå å belaste deg selv for mye, spesielt hvis du allerede har blitt diagnostisert med hjertesykdom. Sørg for at du får din frukt og grønnsaker i ved måltidene, og selv for snacks. Næringsstoffer i frukt og grønnsaker kan bidra til å øke styrken din, slik at du kan få den beste treningen mulig.