Hvis du har selvmordstanker, bør du oppsøke lege umiddelbart. Hvis du allerede mottar behandling for en psykisk lidelse og dine suicidale tendenser, kan du følge noen enkle mestringsstrategier for å håndtere selvmordstanker når de oppstår, og eliminere dem fra sinnet ditt.

Skriv det ned

Holde en journal kan hjelpe med selvmordstanker. Noter ned det positive i livet ditt, dine håp for fremtiden, og planer for livet ditt. Hvis du føler deg deprimert, anmeldelse av listen. De positive kommentarene du har skrevet vil minne deg på at du har noe å leve for, og at alt håp er ikke tapt.
Siden følelser av selvmord generelt passere etter kort tid, kan det hjelpe å skrive dem ned og deretter kaste dem bort; denne måten, kan du behandle tanker uten å handle på dem, og deretter fjerne dem fra livet ditt.
Noen mennesker synes det er nyttig å skape et liv plan. Dette inkluderer en liste over ting du er positivt om, mål for fremtiden, og kontaktinformasjon for folk som kan tjene som en støtte for deg i vanskelige tider. Når du begynner å ta livet ditt, trekke ut din plan og minne deg selv på at du kan få gjennom episoden uten skader.

Unngå Triggers

Når du begynner å forstå sykdommen bedre, vil du innse at visse hendelser, mennesker eller situasjoner kan utløse selvmordstanker. For eksempel kan du begynne å føle suicidal når været er dystert, eller rundt helligdager. Hvis du vet på forhånd disse situasjonene opprørt deg, lage en plan for hvordan du vil takle i disse tider. I dårlig vær, sette på din favoritt DVD eller lese en underholdende roman. Hvis du føler deg trist i løpet av ferien, gjøre avtaler for å være sammen med venner eller familie eller frivillig din tid for veldedighet. Tilbringe tid med andre mennesker eller å gi tilbake til samfunnet kan minne deg på hvor heldig du er i livet og hjelpe deg å redusere dine selvmordstanker.
Noen mennesker er også utsatt for selvmordstanker når under påvirkning av narkotika og alkohol, så du bør unngå disse stoffene. Alkohol er en depressant (som er mange ulovlige rusmidler), så hvis du allerede lider av depresjon vil du sannsynligvis forverre tilstanden din ved å drikke alkohol.

Få hjelp

Oppsøke en støttegruppe eller organisasjon hvis du føler deg selv å tenke på selvmord. Du kan ta kontakt med depresjon og bipolar Support Alliance på (800) 826-3632, eller besøke deres nettsider for å finne en støttegruppe (se referanse del). Helpguide.org gir også et gratis nummer på (800) 273-TALK. Du kan kontakte dem for å få hjelp i å navigere i et selvmords episode. Du kan også ringe legen din beredskap nummer, eller en betrodd venn eller familiemedlem.