Digidexo.com

Strekninger som Forbedre hopping evne

Hoppe høyere er en ressurs for de fleste idrettsutøvere som spiller idretter som basketball eller volleyball. Når du hopper, bruker du din kalv muskler, lår muskler og ankler. Du kan forbedre din hopping evne ved å strekke daglig og strekker før sportslige aktivitet. Hver strekker økten bør ta 20 minutter eller mer.

Calf Strekker

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøy venstre kneet litt. Stå frem med høyre fot. Vippe tærne på høyre fot mot taket. Hold strekken i ett minutt. Gjenta prosessen på den motsatte ben. Fortsett bytter ben fem ganger til.

Hamstring Strekker

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Slå høyre hæl vinkelrett på venstre fot, slik at høyre hæl vender din venstre fot. Bøy venstre kne mens du holder høyre benet rett. Hold strekken i ett minutt. Gjenta prosessen på den motsatte ben. Gjenta prosessen tre ganger.

Ankel Rolls

Sitte i en stol og heve venstre ben opp fra bakken. Rett venstre ben og roter venstre fot klokken 10 ganger. Senk benet mot bakken. Gjenta strekningen på høyre ben. Gjenta prosessen seks ganger til.

Knebøy

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Strekk begge armene foran deg. Passe fingrene for balanse. Bøy begge knærne i en 45-graders vinkel mot bakken. Hold strekken i 10 sekunder. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta prosessen seks ganger til.