Pilates er en øvelse system som kombinerer yoga og muskeltrening. Det er en spesielt god treningsprogram for de med smerter i korsryggen fordi det konsentrerer seg om å styrke kjernemuskulaturen som bistår i holdning, som er de samme musklene som svakhet kan bidra til lavere ryggsmerter. Pilates er også nyttig i sin bruk av mindfulness av bevegelse. Den fokuserer oppmerksomheten på hvordan vi puster, hvordan vi beveger oss, hva muskler er involvert og hva spenning vi holder i disse musklene.

Først sjekk med din lege

Som med all trening for de med ryggsmerter, bør du diskutere bruken av Pilates for å styrke korsryggen med legen din. Pilates trening er en godt anerkjent system for treningsterapi, og Pilates-systemet startet som et program for rehabilitering av sårede soldater som kommer hjem fra andre verdenskrig. Legen din vil kunne fortelle deg hva begrensninger for å holde i tankene for ditt treningsprogram.

Planlegg få enkelt Pilates klasser

I stedet for en klasse av one-size-fits-all øvelsene, starter ut med noen one-on-one økter med en utdannet Pilates instruktør. Han eller hun vil være i stand til å hjelpe deg å velge øvelser som mest hjelper din tilstand, og vil gjøre at du unngår bevegelser som kan gjøre problemet verre. Først etter disse individuelle økter bør du ta generelle pilatestimer.

Prøve Styrking Øvelse # 1

Ligg på et håndkle eller matte, knærne bøyd og hip-avstand fra hverandre. Plasser tomlene på nedre ribben og spre hendene over magen, fingrene berøre. Ta et dypt åndedrag. Føler brystkassen utvides etter hvert som du inhalerer. Trekk brystkassen ned og trekk magen inn mot ryggraden mens du puster ut. Gjenta seks ganger.

Prøve Styrking Exercise # 2

Ligg på et håndkle eller matte, knærne bøyd. Plasser armene langs sidene på gulvet. Som du inhalerer, løfte bekkenet fra gulvet i en rullende bevegelse, trekke korsryggen i gulvet. Hold. Som du puster ut, går du tilbake bekkenet til flat posisjon. Gjenta seks ganger. Ikke bruk rumpe eller ben for å løfte bekkenet opp, for dette Tap hensikten med øvelsen. Bekkenet alene bør flytte.

Prøve Styrking Exercise # 3

Ligg på et håndkle eller matte, knærne bøyd, armene langs sidene. Inhalerer. Som du puster ut, løfter det ene beinet og hold i bøyd-kne stilling over deg. Som du inhalerer igjen, løft det andre beinet til samme stilling. Hold. Pust ut og sakte senke den første foten i gulvet. Som du inhalerer igjen, senk den andre foten. Pust ut til å slappe av. Gjenta øvelsen to ganger.