Mens du spiser et sunt og balansert kosthold er viktig gjennom hele livet, er det mer viktig når du er gravid. Helsen til barnet ditt bestemmes av din egen helse, og når kritiske komponenter av et balansert kosthold mangler, kan det få alvorlige helsemessige konsekvenser for utviklingen av det ufødte barnet.

Moderasjon

Det pleide å være at gravide kvinner ble oppfordret til å spise så mye som de ønsket og at vektøkning var OK, uavhengig av beløpet. Nå vet vi noe annet. Faktisk, gravide kvinner egentlig bare trenger en ekstra 300 kalorier per dag til skikkelig sørge for fosteret, i henhold til March of Dimes Foundation.

Balanserte grupper

Balanse er akkurat hva det høres ut som: en balanse mellom proteiner, vitaminer, meieri, fiber og selv fett. The March of Dimes anbefaler disse porsjoner på en daglig basis:

Korn: 6 oz. per dag
Grønnsaker: 2 1/2 kopper per dag
Frukt: 1 1/2 til 2 kopper per dag
Melkeprodukter: 3 kopper per dag
Proteiner: 5-5 1/2 oz. per dag

Spore kalorier selv når du følger en balansert plan som dette. Du kan bli overrasket over hvor de legger opp.

Vitaminer og kosttilskudd

Prenatal vitaminer sikre at barnet får alle de vitaminer og mineraler den trenger for sunn utvikling. Prenatal vitaminer også sørge for at kroppen din har det den trenger etter at barnet har tatt det den trenger. Riktig ernæring kan bidra til å redusere eller eliminere postpartum depresjon, apati og sykdom. Se etter vitaminer som gir jern, vitamin D, folsyre og omega-3 fettsyrer.

Forsiktighetsregler

Ikke alle matvarer er bra for gravide. Noen ting som du kanskje har spist regelmessig før du ble gravid kan bære visse helserisikoer når du er sammen med barnet. Unngå rå sjømat (østers eller ukokt sushi), upasteurisert melk og myke oster, som for eksempel brie. Pate, sjeldne og rått kjøtt og egg er også potensielle bakterie farer for ditt ufødte barn.

FDA anbefaler å begrense forbruket av albacore tunfisk og annen kokt fisk til ca 12 oz. en uke for å hindre metall-forgiftning som kan påvirke hjernens utvikling hos fosteret.

Koffein og alkohol også kan påvirke utviklingen av det ufødte barnet.