Noen måltider er bedre enn andre på hoppe-start stoffskiftet. Hva og når du spiser frokost kan gi deg en kritisk kanten når det kommer til morgen trening eller å være på toppen av spillet på kontoret. Velg å takle dagen head-on med energi til å brenne ved å spise riktig frokost som øker stoffskiftet.

Hva er Metabolisme?

Kvinners helse Magazine sa det slik: "Her er en hemmelighet:. Slaving bort inne i kroppen din --- rett denne minutt --- er din egen personlige trener arbeider utrettelig for å hjelpe deg å forbrenne kalorier og kaste fett Det kalles stoffskiftet .. . "

Metabolisme er hvordan kroppen gjør bruk av energi. Vi får en større bang for pengene våre, metabolisme-klok, når vi er unge. Som vi alder, kroppens evne til å bruke drivstoff levert av mat effektivt bremser ned. Ved å legge muskelmasse, trene og omfavner riktig ernæring, kan du forbedre din metabolisme som du alder.

Breakfast & Metabolism

"Du kan ikke påvirke hvor mange kalorier det tar å holde hjertet slo, men du kan brenne en ekstra 500 og 600 kalorier om dagen ved å trene riktig og spise riktig,» ifølge John Berardi, Ph.D., cscs, forfatter av The Metabolism Advantage.

En høy kvalitet frokost vil hoppe-start stoffskiftet og bidrar til å holde den arbeider hele dagen. Ifølge en studie publisert i American Journal of Epidemiology, frivillige som fikk 22-55 prosent av deres totale kalorier til frokost fikk bare 1,7 pounds i gjennomsnitt over fire år. På den annen side, de som ikke spiser frokost tjente nesten tre pounds.

Å spise for å vinne

Hva du bør spise til frokost, avhenger av hva du planlegger å gjøre. Hvis du er på vei til gym, dine behov er annerledes enn hvis du planlegger å tilbringe dagen bak et skrivebord. Hold det lys før en treningsøkt og lagre måltidet å etterfylle og gjenopprette glykogen og mate musklene etterpå.

Før treningen, velger karbohydrater og litt protein. Gode ​​valg er et eple med en spiseskje nøttesmør eller 1/2 hel hvete bagel med peanøttsmør. Etter treningsøkten vil du ønsker å spise for å fylle opp musklene dine. Protein er nøkkelen her. Velg mandler, cottage cheese eller proteindrikker.

Everyday Frokost

På dager du ikke har tenkt å utøve første, velge ett element fra hver av disse matvaregruppene: Frukt og grønnsaker (frukt, grønnsaker eller 100 prosent fruktjuice uten tilsatt sukker), korn (fullkorn rundstykker, brød eller bagels, eller varme eller kald fullkorn frokostblanding, som havregryn), meieriprodukter (fettfri melk, lav-fett eller fettfri yoghurt), protein (eggehvite eller fisk, som røkelaks, fettfattig ost som cottage eller mozzarella, whey protein og mutter Butters) og fett. Du vil sannsynligvis ikke trenger ekstra fett hvis du inkluderer animalsk protein, oster eller mutter Butters. Hvis du må, tilsett 1/2 ts ekte smør eller olivenolje. Holdes vekk fra margarin og andre transfett.

Grønn te har også vist seg å øke forbrenningen. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, vil du brenne 80 kalorier fra grønn te. Dette kan være små, men det er en enkel måte å brenne noen ekstra kalorier, pluss grønn te er lastet med sunne antioksidanter.

Frokost Ideer

Bruk fantasien når du velger frokost, så du ikke får lei å spise det samme hver dag. En bolle med havregryn kombinert med en halv scoop av vanilje whey og noen bær er et utmerket valg. Hvis du føler deg litt eventyrlysten, skape et sunt eggehvite, sopp og lav-fett ost blandingen til toppen av en hel-hvete engelsk muffin. En stor, rask frokost er en beholder med lav-fett yoghurt blandet med 1/2 kopp lav-fett cottage cheese og litt frukt. Du kan enten blandes med en skje eller virvler det gjennom blender hvis du ikke liker klumper. Øke stoffskiftet med riktig frokost trenger ikke å være vanskelig; det krever bare litt planlegging.