Stress er vanligvis en grunn til angst angrep som forårsaker ubalanserte pustemønster. Noen medisinske tilstander, som for eksempel astma, kan ha samme effekt på pusten din, så det er best å vite hvordan å kontrollere pusten, slik at du kan holde kropp og sinn i harmoni. Et par dype pust avspenningsøvelser kan hjelpe stødig du i nesten alle situasjoner, og når du er avslappet, kan du bevisst satset på problemet for hånden.

Pust dypt

Noen pusteteknikk har et mål å gi deg fullt utviklet lungekapasitet. Når du lære å kontrollere dine åndedrag, kan du bedre ta kontroll over kroppens reaksjon og lindrer stress. Du bør alltid inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Det er hvordan du bør ordentlig ta i oksygen og slipper karbondioksid fra kroppen.
En øvelse er å sitte rett opp i en komfortabel posisjon på gulvet eller i en stol. Legg en hånd på magen og den andre på brystet. Puste gjennom nesen dypt, bør hånden på magen begynner å stige. Det er fordi du tar i store mengder oksygen inn i lungene, slik at de vokser og blir utøvd i tillegg. Når du puster gjennom munnen, må du presse all luft ut. Ved å gjøre det, kan du føler at dine bukmuskulatur strammer siden du jobber hardt for å utvise dine åndedrag. Sørg for at du gjør hele prosessen ganske sakte, så du trene lungene og musklene på hvordan man skal håndtere dype åndedrag for å roe deg ned når det er nødvendig. Fortsett den dype pusteøvelse i ca fem minutter minst to ganger om dagen.

Slappe av kropp og sinn

Når du er i en tilstand av stress eller panikk, er det bare funksjonell måte å roe deg ned for å ta lange, dype åndedrag. For å gjøre dette, må du sette deg på et sted med Zen eller komfort og stillhet. Finne et behagelig sted å ligge som gir kroppen din støtte. Plasser puter under hodet og knærne for å få blodsirkulasjonen flyter jevnt, siden blodtrykket har økt på grunn av stress. Lukk øynene, og begynne treningen.
Først, ta en langsom og dyp pust gjennom nesen for å begynne stabiliserende pusten din. Hold pusten i fem sekunder, og deretter langsomt slipper gjennom munnen. Sørg for at leppene er i en pucke posisjon slik du hjelper deg selv presse luften ut heller enn å la det sive ut fra din vidåpen munn. Ta et dypt åndedrag, men denne gangen peker tærne mot overkroppen, og føle trekk i hamstrings. Du trenger ikke å holde det pusten, men når du slipper den, slappe bena og tærne tilbake til sin opprinnelige tilstand. Gjenta denne prosessen for 5 til 10 minutter når du føler deg stresset eller å bare slappe av deg selv når det trengs.