Har du lyst til å få til å sove tidligere på kvelden? For mange nattugler, synes tanken på å få sove noen tidligere umulig. Men du kan trene deg opp til å gå tidlig til sengs med noen enkle tweaks til din nattlig rutine.

Bruksanvisning

vil være rutine. Komme inn i en rutine med dine søvnvaner. Du har sannsynligvis allerede vet at kommer til å sove på samme tid natt etter natt vil hjelpe trene kroppen til å bli lei på et bestemt time. Men visste du at det å gjøre et poeng å våkne opp på samme tid hver morgen vil også hjelpe å trene kroppens søvnrytme? Hvis du får opp på samme tid hver dag i flere uker, til slutt kroppen din vil trene seg til å bli lei tidlig nok hver kveld, slik at du kan få hvor mye søvn du trenger.

lavendel. Hvis du trenger litt hjelp for å få til å sove tidlig, kan det være lurt å hamstre på lavendel. Lavendel er naturens sovne. Du kan kjøpe det som eterisk olje eller se etter det som den viktigste ingrediensen i mange badeprodukter designet for å slappe av deg før leggetid. Du kan finne lavendel-duftende pute spray, lys, håndkrem, potpourri, badesalt, og til og med øye puter blant andre hjelpemidler. (Se tipset nedenfor om hvordan du lager din egen lavendel søvn spray hjemme.)

COME CLEAN. Gni-a-dub-dub! Ta et bad kan også hjelpe deg med å få sove tidligere. Rett før du ønsker å gå til sengs, ta et avslappende bad (kan du selv ønsker å legge lavendel-duftende badeolje eller salter i vannet). Avslapping er garantert som det å ta et bad senker kroppstemperaturen og etterligner "i ro" state of kroppen under søvn. Musklene vil slappe av, noe som gjør det enklere for deg å få noen gode shut-eye.

TEA OFF. Mange urte te inneholder blandinger av naturlige sove hjelpemidler som kamille, johannesurt, og lidenskap blomst. Slike teblandinger er allment tilgjengelig i vanlige dagligvarebutikker. De er koffein-fri og vil naturlig slappe kroppen din for søvn.

setter en pille. Hvis alt annet mislykkes, kan du alltid få medisiner for å hjelpe deg å få til å sove tidlig. For alvorlige søvnforstyrrelser som søvnløshet, kan leger foreskrive medisiner som Ambien, Lunesta, eller Rozerem for å nevne noen. Disse reseptbelagte meds er tatt rett før sengetid. Hver reseptbelagte medisiner vil ha både positive og negative bivirkninger, så sørg for at du vurdere alternativene nøye før du starter en diett. Det er også over-the-counter sove hjelpemidler tilgjengelig som Tylenol Bare Sove. De fleste OTC søvn meds er antihistaminer, og mens de er effektive, kan de forårsake døsighet dagen etter.

Tips og advarsler

• Å lage din egen lavendel sovne hjemme, kjøp lavendel essensielle olje og legg noen dråper i sprayflaske fylt med vann. Noen få minutter før leggetid, tåke puta med lavendel søvn spray. Duften vil slappe av deg og sette deg på vei til å få en bedre natts søvn.
• Det er mange naturlige homøopatiske søvn hjelpemidler som ikke er nevnt i denne artikkelen. Gjør litt research, og du vil finne at det er mange naturmidler som kan hjelpe deg å få en bedre natts søvn.
• Hvis du tar over-the-counter sovepiller, være forsiktig med å overdosere. OTC sovepiller er vanligvis antihistaminer, og hvis du allerede tar medisiner for forkjølelse eller allergi kan det være enkelt for deg å overdose.
• Alltid konsultere en lege før du starter reseptbelagte medisiner.