Supplere din trening diett med et sunt kosthold vil hjelpe deg å konsumere mat som er lett å brenne av, og som vil gi deg den nødvendige energien til å ha en vellykket treningsøkt. Hva du trenger å spise før du trener kommer an på hvor sunt kostholdet ditt er. De som allerede har et sunt kosthold trenger ikke å bekymre deg for hva de spiser før de arbeider ut. Men de som er i ferd med å prøve å komme i form må forstå hva de trenger å spise og når de trenger å spise den.

Morning Økter

De fleste har nok energi til å trene i morgen fra middagen kvelden før. Men hvis du har lavt blodsukker, bør du spise før du trener, eller du kan ende opp med følelsen ør og svimmel. Hvis du spiser i moring, bør det være om en time eller to før du trener. Dette er slik at maten fordøyer og gir deg sukker og energien du trenger for å gjøre det gjennom treningen. Ideer om god morgen pre-workout matvarer er fullkorn frokostblanding, bananer, juice og lettmelk.

Pre-workout måltider

Hvis du arbeider ut etter et måltid, bør du vente omtrent en time eller to etter at du spiser for å starte en treningsøkt. Blodsukkernivået begynner å falle ca 15 til 20 minutter til en treningsøkt. Derfor er det viktig å spise en sunn kombinasjon av karbohydrater og proteiner. Proteinene hjelpe sikre at musklene kan rehabilitere etter en treningsøkt. Du bør spise omtrent halvparten av kaloriene som du har tenkt å brenne av. Gode ​​måltider før du trener inkluderer trail mix med nøtter, hardkokte egg, en halv peanøttsmør eller kalkun sandwich på grovbrød, og yoghurt. Ditt måltid bør ha 50 prosent til 60 prosent karbohydrater og litt protein.

Pre-workout Snacks

Hvis det har vært en lang tid siden sist måltid, eller hvis du har lavt blodsukker, er det viktig å spise en liten snack ca 30 minutter før trening. Dette er ikke for energi; du bør ha nok energi fra forrige måltid. Det er å holde blodsukkeret på et godt nivå. Gode ​​pre-workout snacks inkluderer fruktjuice, smoothies, bananer og energibarer med lite fett.

Fet mat

Dine pre-workout måltider og snacks bør inneholde en sunn balanse av karbohydrater og proteiner. Men selv om du spiser karbohydrater og proteiner, vil du ikke få det fulle omfanget av fordelen hvis din måltid eller mellommåltid inneholder høye nivåer av fett. Fet mat vil sitte i magen og gjøre treningen ubehagelig. Fett fordøyer også sakte, så fordelen av å brenne av kalorier i sunne karbohydrater og proteiner finnes ikke for fet mat.