Når vektløfting, er kosthold sammensetning som viktig for å oppnå dine mål som utfører en intens treningsøkt. For vektløfting med diabetes, kan opprettholde et godt balansert kosthold for å møte behovene til en treningsøkt være en krevende oppgave. Bortsett fra å møte eksisterende ernæringsmessige retningslinjer for å bekjempe diabetes, må diabetiske vektløfting også møte kosttilskudd utfordringer for å dra nytte av sine treningsøkter.

Vektløfting med Type 2 Diabetes

Vektløfting kan være gunstig for type 2 diabetikere (den vanligste typen diabetes der kroppen enten ikke produserer nok insulin eller har blitt insulinresistent). Den styrketrening ikke bare lar diabetikere å nå fysiske mål knyttet til å komme i form, men det hjelper også redusere og eliminere fettceller i kroppen som er kjent for å motstå virkningene av insulin på celler, noe som øker blodsukkernivået.

Kompensere for denne overflod av sukker, bør kostholdet kilder til karbohydrater skifte bort fra raffinerte matvarer, for eksempel produkter med behandlet sukker eller produsert mel-baserte ingredienser, og fokusere mer på komplekse kilder, slik som hele korn-baserte produkter. Mengden av fett i kosten også må være begrenset og erstattes med mer fiber. For å bygge muskler, trenger protein forbruket økes gjennom magre proteinkilder, som for eksempel magert kjøtt, fisk, eller eggehviter.

Skriv inn en Vektløfting

Type 1-diabetes er en sykdom hvor insulin, som gjør at den kjemiske sukker inn i cellene for å produsere energi, er ikke forekommer naturlig i kroppen. Type 1-pasienter bør bevege seg bort fra raffinerte karbohydratkilder, og bruker mer naturlige produkter i stedet. Protein, den essensielle vektløfting diett komponent som fremmer muskelvekst, må effektivt regulert i type 1-diabetikere, som for mye protein kan overarbeid nyrene. Proteinkilder bør også komme fra magert kjøtt, fisk, nøtter, egg og eggehviter. Når du løfter, trenger kroppen din insulin som overføringsmekanisme for å tillate aminosyrer inn i muskelcellene til å gi deg energi. På grunn av denne kjemiske prosessen, bør insulinnivået sjekkes etter trening for å kompensere for brukt insulin.

Kosttilskudd

Kroppsbygging og kosttilskudd har blitt en fersk standard for vektløfting forsøker å nå sine treningsmål. Kosttilskudd som folsyre, omega-3 fiskeolje, vitamin D og vitamin B6 produsere sine respektive positive helsemessige fordeler hos diabetikere. For mer intense vektløfting mens proteintilskudd, slik som whey protein, kan fremme muskelvekst, inntaket bør modereres. Husk; en overflod av protein i kosten av en type 1 diabetiker kan negativt påvirke nyrefunksjoner.

Selv om matvanene til diabetikere kan være overveldende, bør ernæringsmessige begrensninger ikke hindre utforskning av fysisk form. Vektløfting kan være en fordelaktig verktøy til å håndtere din diabetes samtidig oppnå dine treningsmål. Men fordi kosthold er en integrert del av helseledelse for diabetikere, alltid konsultere din primære omsorg lege eller endokrinolog etter anbefalinger for en vellykket diett sammensetning til fordel for vektløfting.