Alle ønsker å gå ned i vekt raskt. Når det kommer til vekttap, "raskt" er et relativt begrep. Sunt vekttap som kan opprettholdes på lang sikt krever tålmodighet, selvkontroll og en ganske mye motivasjon. Med disse trinnene vil du slippe opp til 20 kilo på 12 uker.

•  Reduser porsjoner. Eliminere all mat helt fra kostholdet ditt setter deg opp til å mislykkes. En livsstilsendring er den eneste måten å miste og opprettholde vekten. Det er urealistisk å tro at du vil leve hele livet uten karbohydrater eller ost. I stedet spiser halvparten av karbohydrater eller ost du vanligvis spiser. Bytt ut den andre halvparten med ferske grønnsaker.

Hold deg til vann. Drikker kalorier i sukkerholdige drikker eller alkohol vil hindre vekttap. Det kan være vanskelig å kutte disse kaloriene i begynnelsen, men hvis du trener selvkontroll, vil de cravings stoppe etter et par uker. Det er en enkel måte å kutte hundrevis av kalorier ut av kostholdet ditt.

Tren minst fem dager i uken. Finn aktiviteter du liker. Du er mye mer sannsynlig å holde seg til en øvelse rutine hvis du liker det. Regelmessig legge utfordringer til ditt treningsprogram vil sikre at du fortsetter å gå ned i vekt.

Tenk på dette som en livsstilsendring. Ordet "diett" vil gjøre deg sulten og generelt mindre motivert. Hold deg motivert ved å overvåke hva din sunn livsstil gjør til din figur og din energi nivå. Å se resultater er en fin måte å holde deg inspirert.

Hint

• Hvis tanken på å være på diett gjør deg sulten, lager opp på tilfredsstillende snacks, men telle kalorier. Separate kjeks eller chips til enkel servering plastposer slik at du kan tilfredsstille dine krav uten overspising. Også, drikke mye vann, spesielt før måltider. Det vil holde deg mett, som hindrer overspising.
• Kontakt med helsepersonell før du starter en ny øvelse diett.