Få en god natts søvn er nødvendig for å ha en produktiv dag og en sunn kropp. Men mange synes det er vanskelig å få den sårt tiltrengt hvile. Stress, ubehagelig sove forhold, eller en endring i kosthold kan alle bidra til søvnproblemer. Sovepiller gir bare en midlertidig løsning, og faktisk kan indusere søvnløshet og svekke korttidsminnet. Heldigvis er det flere naturlige metoder du kan prøve å hjelpe deg å få en god natts søvn.

Bruksanvisning

•  Hold deg til en sengetid tidsplan. Å gå til sengs på en fast tid hver kveld får kroppen forberedt på å hvile og gjør det lettere å sove. Bestemmer en tid når du skal gå i dvale og gå til sengs på den tiden hver kveld, selv om du ikke er trøtt i begynnelsen. Kroppen din vil snart komme inn i vanen med å svingete ned på det planlagte tidspunktet.

Exercise. Å være aktiv på dagtid hjelper kroppen slappe mer om natten. Gjør noen jogging, fotturer, eller løfte vekter i løpet av dagen kan forbedre kvaliteten på søvnen din. Du kan også prøve noen strekk eller gå en tur en time eller så før du går til sengs.

Unngå naps. Selv om du er sliten etter en dårlig natts søvn, unngå å ta en lur, fordi det kan rote opp din søvnsyklus, kaste deg av vanlig timeplan. Hvis du finner deg selv å bli sliten i løpet av dagen, gjøre noe aktivt som å vandre rundt i rommet, stretching, eller rengjøring for å vekke deg opp.

Unngå å spise eller drikke rett før du går til sengs. Ideelt sett bør du spise fire timer før du går til sengs, slik at fordøyelsessystemet er ikke så aktiv når du prøver å sove. Koffein og brus årsaken hyperaktivitet og våkenhet, svekke søvn og drikker for mye væske før du går til sengs kan få deg til å våkne for å tømme blæren.

Stopp jobbe noen timer før sengetid. Det er vanskelig å gå i dvale når hjernen din er aktiv tenkning om arbeid. Å sette til side noen timer å slappe hjelper sinnet blir mindre engstelig og forberede for søvn. Prøv å lese en lett bok eller spille et instrument for å distrahere tankene dine fra neste dags arbeid eller kommende frister.

6. Hold rommet mørkt. Et mørkt rom hjelper kroppen klokke erkjenne at det er på tide å sove, så lukker gardinene og slå av lysene. Hvis lyset fortsatt kommer inn i rommet fra gangen eller ute, prøve å bruke en sovende maske.

Sjekk romtemperaturen. Det er vanskelig å sove i et miljø som er for kaldt eller for varmt. Eksperimenter med romtemperaturen for å se hvilken temperatur du sove godt i. Prøv å sove i en litt kjølig rom med god ventilasjon og bruke ekstra tepper hvis nødvendig.

Gjør komfortabel seng. En ubehagelig madrass, flat pute, eller skrapete ark kan holde deg våken om natten. Prøv å kjøpe en ny pute eller ark, eller en skumgummipute.

Se en lege. Hvis du har prøvd flere triks og teknikker for å få til å sove, og du fortsatt har en vanskelig tid, bør du oppsøke lege. Det kan være en underliggende årsak til din manglende evne til å sove.