Svake blærer i kvinner har en tendens til å være et resultat av arvelig eller fødsel hvor svake blærer i menn har en tendens til å være relatert til prostata problemer. Selv om både menn og kvinner lider av urinlekkasje, er det mer vanlig for kvinner å lide av dette problemet.

Grunnleggende Kegel Exercise

Kegel øvelser er det primære anerkjent metode for å styrke de underliggende musklene som støtter blæren, hos både menn og kvinner. Kegels er en intern øvelse som er rettet mot bekkenbunnen. For å gjøre en Kegel, kontrakt og slappe av i bekkenbunnsmuskulaturen. Å finne den riktige muskel kan være vanskelig.

For kvinner, er målet å stramme og løsne musklene i skjeden skaftet. Stramme vagina forbedrer seksuell ytelse og tilfredstillelse samt blærekontroll. I menn, er målet å stramme og løsne musklene i penis. Det er enklest for menn å finne disse musklene ved vannlating. Musklene som kreves for å fullstendig stoppe urinstrømmen er riktig muskel. Som kvinner, stramme og miste denne muskelen styrker og forbedrer inkontinens hos menn.

Kegel øvelser må praktiseres omtrent tjue ganger daglig. Øve Kegels ved rødt lys mens du kjører er en god måte å komme i ditt daglige Kegels. Treningsvarighet bør økes når du fortsetter på therapy.Kegels bør fortsette selv når symptomene bedres.

Alternative bekkenbunnstrening for kvinner

Stoppe og starte urin flow mens urinering er en annen måte å trene musklene som kontrollerer blæren for kvinner. Dette er rett og slett noe gjøres mens du sitter på toalettet, men er veldig vanskelig for noen å utføre hvis musklene er svake. Men vil kontrollere strømmen gi noen lidelse inkontinens mer kontroll når det haster er størst. Du bør slappe av og stramme musklene like mange ganger.

Kvinner kan også utøve sin bekkenbunnen ved å stramme endetarmen som om du prøver å stoppe fra å passere gass. Alternativt, ligge på sengen og sette en finger i skjeden som om du prøver å stoppe urin lekker ut. Dette lokaliserer bekkenmusklene og de kan da utøves ved å stramme og løsne musklene for å styrke dem. Prøv å slappe av andre muskler som mage når du utfører denne øvelsen.

Assistert trening enheter

Kvinner kan også styrke bekkenbunnen med en rekke assisterte enheter som skjeden vekter som brukes til å trene bekkenbunnsmusklene til å holde en full blære bedre. Vagina vekter kommer i påfølgende vekter som kan hjelpe den lider identifisere og styrke bekkenbunnsmuskulaturen.