Hælspore er en svært smertefull tilstand som kan være forårsaket av en rekke faktorer. Belastning på foten, stå eller gå hele dagen eller dårlig bue støtte i sko kan sette mye press på hælen. Alt dette trykk kan føre til hælspore og inflammasjon. Siden de fleste av smerte fra hælspore er et resultat av betennelse, kan kontrollere inflammasjon bidra til å lette smerte, samtidig som hælen anspore til å komme seg.

Bruksanvisning

•  Ta en ispose og plasser under betent hæl. Trykk jevnt og trutt på det i minst 20 minutter. Hvis du finner pakken for kaldt for deg, legg en tynn håndkle mellom hælen og isen pack. Gjør dette med begge føttene hvis de begge opplever smerter og betennelser. Den kalde temperaturer føre til at musklene til å krympe, lindrer noe av den inflammatoriske trykk.

Øv noen strekkøvelser. Plasser begge hendene mot en vegg. Flytt den smertefulle hæl bak deg. Bøy forfoten mot veggen, og deretter bøye beinet som er bak deg mot veggen også, til du føler en strekk i hælen området. Hold i 10 sekunder. Gjenta med det andre beinet. Gjør denne øvelsen ved oppstår og før sengetid, og i løpet av dagen hvis du får en sjanse. Det vil avlaste spenningen i hælene brakt videre av inflammatorisk trykk.

Ta en aspirin eller andre betennelses over-the-counter narkotika, slik som ibuprofen eller naproxen natrium (Motrin eller Aleve). Disse vil midlertidig redusere betennelser og smerter i det berørte hæl.

Ta en 15-minutters pause med føttene hevet. Selv om dette ikke alltid er mulig, avhengig av din jobb eller tidsplan, prøve å ta noen minutter hver dag for å heve føttene. Dette lindrer noe av den inflammatoriske trykk.

Legg en sko innsats til skoene dine eller investere i sko med gode buer. Dette bidrar ved å sette foten inn i sin naturlige form og tar presset av hælen og distribuere det langs hele foten hvor det skal være.

Sjekk din diett. For mange raffinerte karbohydrater, sukker, salt og hvete produkter kan alle føre til betennelse i alle deler av kroppen. Kutte ned på eller eliminere dem midlertidig kan hjelpe i å finne ut om kostholdet ditt er en del av den inflammatoriske problem. Konsumere noen naturlige diuretika, for eksempel tranebærjuice.

miste litt vekt. Eventuelle overskytende vekt vil føre til betennelser i muskler og vev. Enda et vekttap på 5 til 10 lbs. vil gjøre en stor forskjell i hæl anspore betennelser og smerte.

Tips og advarsler

• Barne føttene med soaks og massasjer. Avslapning vil lindre betennelser i hele kroppen din.
• Rådfør deg med lege hvis betennelse og smertene ikke avtar.