Ettersom vi blir eldre, noen ganger blir det vanskeligere å opprettholde god ernæring. Fysiske begrensninger kan komme i veien for å handle for og forberede sunne måltider. Restriktive dietter, vanskeligheter tygge eller svelge mat eller tap av appetitt kan redusere din nytelse av å spise. Imidlertid kan riktig ernæring energi din kropp og sinn og hjelper kroppen din å forhindre eller gjenopprette fra sykdommer og skader lettere. Med noen få enkle teknikker kan du maksimere ernæring, og hjelper deg å opprettholde din uavhengighet og forbedre din generelle livskvalitet.

Øk fiber inntaket

Fiberrik mat kan hjelpe deg å føle fyldigere lenger, forebygge forstoppelse, og kan hjelpe deg med å administrere høyt kolesterol. Frisk frukt, grønnsaker og bønner er gode kilder til fiber. Prøv å inkludere en kilde for fiber i hvert måltid.

Inkluder helkorn

Hele korn brød, pasta og kornprodukter gi mer næring per porsjon enn sine raffinerte "hvit" kolleger, og vil også bidra til å opprettholde blodsukkeret ditt, og gir deg mer energi. The National Institute on Aging anbefaler å bruke hele korn for å gjøre opp minst halvparten av det daglige korn inntak. Hele korn er en annen god kilde til fiber.

Forbedre Flavor

Appetitt og smakssansen begynner å avta etter hvert som vi blir eldre. Velge mer smaksrik mat eller finne sunne måter å legge til smaken kan hjelpe deg å nyte å spise igjen. Noen eksempler på naturlige smaksforsterkere er sitron eller andre fruktjuicer, urter, krydder, eddik eller olivenoljer, som også kan flavored.

Ta vare på dine Bones

Som vi alder, begynner kroppen å reabsorb kalsium fra skjelettet, forlate oss utsatt for brudd, i henhold til Cedars-Sinai Medical Center. For å motvirke tap av beinmasse, sørg for å inkludere mat rik på kalsium og vitamin D i kosten, slik som melk, ost, yoghurt og grønne greener. Legen din kan hjelpe deg å avgjøre om du bør også ta kalsium og vitamin D-tilskudd.

Hold deg hydrert

Dehydrering er et vanlig problem for eldre, ifølge helpguide.org, fordi kroppens evne til å regulere væske avtar med alderen og vår følelse av tørst kan bli sløv. Bor hydrert kan bidra til å avlaste forstoppelse og redusere urinveisinfeksjoner, så helpguide.org anbefaler å drikke vann hele dagen.

Prøv en Soft Diet

Hvis du har problemer med å tygge eller svelge, kan det være lurt å diskutere fordelene med en myk eller flytende diett med legen din. Hun kan anbefale noen sunne alternativer, som for eksempel flytende måltid erstatning vibrering og andre myke alternativer for å hjelpe deg å opprettholde et tilstrekkelig inntak av kalorier og næringsstoffer. Andre sunne myke alternativene inkluderer smoothies laget av fersk eller frossen frukt, dampede grønnsaker, ris og yoghurt eller cottage cheese, ifølge helpguide.org.