Vekten svinger basert på ulike variabler som skjer i livet ditt. Du kan få vekt som en bivirkning fra å starte en ny medisin, kontrahering en medisinsk tilstand, går gjennom en stressende tid i livet ditt, eller bare fra ikke ser hva du spiser. Til tross årsakene, mange mennesker ikke velkommen vektøkning positivt. Hvis du sliter med slaget ved å sette på pounds, kan du håndtere det mer positivt når du har en sunn plan på plass.

•  Identifiser grunnen til at du er økende vekt. Hvis du er økende vekt fordi du er gravid, så er det viktig å vite at vektøkning er en naturlig del av svangerskapet prosessen. Hvis du opplever vektøkning på grunn av et dårlig kosthold eller reaksjon på en medisin, kan du kontrollere vektøkning.

Opprett en øvelse tidsplan. Hvis du ønsker å få din vektøkning under kontroll, trening og fysisk aktivitet kan hjelpe. Selv om du er ment å være økende vekten din fordi du er gravid eller til medisinske formål, er det fortsatt en god idé å trene og holde seg frisk. Kardiovaskulær trening, som løping, sykling, spinning, trapp-stepping og ved hjelp av en elliptisk maskin er ideelle for å brenne kalorier og fett. Styrking trening, som for eksempel knebøy, utfall, push-ups, sit-ups, pilates, yoga og vektløfting, vil hjelpe deg å tone kroppen din. Hvis rutine øvelser er ikke for deg, planlegge et tennis spill med en venn, gå på turer med Vandring grupper eller bli med i et fellesskap fotballag hvor du vil få rikelig med fysisk aktivitet for å holde seg frisk og passform.

Juster kostholdet ditt. Tenk på usunn mat som du spiser, som kan bidra til vektøkning, og klipp dem ut av dine måltid planer. Erstatt usunn mat med sunn seg. For eksempel, i stedet for å spise sjokolade barer for din dessert, bytte til rå epler eller bananer drysset med kanel. Du bør også kutte ned på matvarer som inneholder mye natrium hvis du ønsker å redusere vekten din, fordi natrium bidrar til vannretensjon, som gjør at du føler deg oppblåst og ekstra vann i kroppen din øker vekten din.

Hold en food journal. Skriv ned maten du spiser hver dag, inkludert de drikker du drikker som har kalorier, slik som brus, juice, fancy kaffedrikker og noe med alkohol. Vurdere hva du kan gjøre annerledes for å gjøre matvaner enda sunnere. Sørg for at du får nok kalorier som trengs for å opprettholde en sunn livsstil, spesielt hvis du er gravid.

Finn en støttegruppe for andre i din situasjon. Hvis du er økende vekt fordi du er gravid, bli en venter mødre gruppe og høre om hvordan andre moms-å-være er coping med vektøkning. Eller, hvis du har en spesiell helsetilstand, kan du finne støttegrupper for det også, og høre om hvordan vektøkning ble håndtert av andre. Det kan hjelpe lindre symptomer på angst når du har et støtteapparat på plass.

Ta deg selv på shopping. Hvis du legge på seg og klærne ikke lenger passer deg, hjelper det ikke å bruke klær som gjør at du føler deg enda mer ubehagelig fordi de er for stramme. Hvis budsjettet tillater det, bruke litt penger på klær i den nye størrelsen. Selv om du må gå opp en størrelse, vil du føle deg mer trygg å vite at klærne passer deg riktig.

Kontroller på vekten din fra tid til annen. Ikke vær redd for å se på tallene på skalaen. Ved å implementere en diett og mosjon plan, kanskje du finner ut at du faktisk har gått ned i vekt. Ved å veie deg selv med jevne mellomrom, kan du bo mer ansvarlig for dine vekttap mål, og hvis du ikke mister en sunn mengde vekt over tid, kan du justere vekttap metoder for å komme tilbake på sporet.

8. Hold deg positiv. Selv om du ikke ser resultater med en gang etter dine harde treningsøkter og streng diett, vil endringene skje over tid. Det er ikke vanlig å se umiddelbare vekttap resultater.

Hint

• Alltid legen din før du endrer din diett og starter en ny øvelse diett. Legen din vil gi deg beskjed om eventuelle sikkerhetstiltak for å vurdere.
• Hvis du mistenker at din plutselig vektøkning skyldes et ukjent helsetilstand, se din lege for å diskutere hva som kan være årsaken til vektøkning.