Kegel øvelser involvere sammentrekninger av bekkenbunnsmuskulaturen. Øvelsen er oppkalt etter Dr. Arnold Kegel. Stadig øve Kegel øvelser bidrar til å styrke musklene under livmor og blære. Øvelsene er effektive for både menn og kvinner for å lindre inkontinens, og de hjelper med tarm kontroll problemer, også. Kegel øvelser er spesielt viktig for kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravid. Kegels hjelpe kvinner lære å presse effektivt under fødsel, men er også nyttig i å opprettholde sterke bekkenmusklene for å støtte den voksende baby uten å forårsake inkontinens. For menn, Kegels er nyttig for inkontinens etter prostata kirurgi. Tillat deg selv et par uker å lære å gjøre dette bekken treningen riktig.

Bruksanvisning

•  Tøm blæren først for å unngå ulykker. Mens du er på badet, finne de musklene som du skal trene ved å stoppe flyten av urin. Musklene som stopper flyten av urin er dine bekken muskler.

Sitt eller legge seg ned for å begynne å trene. Start med å late til å stoppe flyten av urin, som du gjorde tidligere. Dette er en sammentrekning. På dette punktet, prøv å ikke bekymre deg for å gi slipp på denne sammentrekning og la den slappe av normalt.

Når du er komfortabel med sammentrekning, starte muskelbyggende trening ved å holde sammentrekning i ett sekund, deretter to sekunder. Når du er klar, flytte opp til tre sekunder per sammentrekning.

Etter trening for en uke eller to, øke kontroll over muskelen ved kontrahering gradvis. Start en liten muskel sammentrekning, så hold det litt mer, så hold det fullt ut.

Til slutt, later til å frigjøre flyten av urin, og slappe av muskel (eller bule muskelen). Bule ut musklene etter dine sammentrekninger å fullføre Kegel øvelsen.

Gjør ca 10 sammentrekninger tre ganger om dagen for å oppnå resultater.