Kroppen din forbrenner kalorier uten å trene. Puste, fordøye mat og pumpe blod gjennom venene tar energi og dette brenner kalorier. Basal metabolic rate (BMR) er den mengden kalorier du vil brenne hvis du skulle ligge stille hele dagen. Fysisk aktivitet utover det som forbrenner mer kalorier. Disse trinnene vil hjelpe deg å beregne hvor mange kalorier du forbrenner på en dag.

•  Beregn din BMR. For kvinner er den gjennomsnittlige BMR mellom 1200 og 1700 kalorier. For menn er det mellom 1500 og 2000 kalorier. Hastigheten varierer ut fra alder, vekt og høyde. For eksempel har en 5-fot-5-tommers 35-år gammel kvinne som veier 135 pounds en BMR av 1308. Hun brenner 1308 kalorier om dagen ved å bare eksisterende.

Vurdere din lett fysisk aktivitet. Dette omfatter husarbeid, hagearbeid, lys turgåing, bowling, lys sykling, yoga og dans. Lav effekt aktivitet forbrenner ca 4 kalorier per minutt.

Mål moderat fysisk aktivitet. Dette inkluderer rask gange, moderat sykling, lett svømming, lett trening, spille lav-effekt idrett, bruke trappene og gjøre aerobic. Mid-level aktiviteter brenne ca 6 kalorier per minutt.

Bestem din hard fysisk aktivitet. Dette inkluderer power walking, energisk sykling, anstrengende svømming, tungt å trene og spille høy-effekt idrett. Anstrengende aktiviteter brenne omtrent 10 kalorier per minutt.

Legg til antall estimerte kalorier forbrent fra alle dine aktiviteter, og deretter legge til din BMR til dette nummeret. Resultatet er et anslag over antall kalorier du har brent i den aktuelle dagen.

Hint

• Teknisk sett er det BMR en nøyaktig beregning som krever vitenskapelige prosedyrer. Det hviler metabolic rate (RMR) er et grovt anslag. Når du søker etter online kalkulatorer og informasjon, bruke begrepet BMR, som det er den i vanlig bruk. Din BMR / RMR endrer seg med alder og vekt svingninger. Hold en øvelse journal for å spore fysisk aktivitet for å hjelpe beregne din antall forbrente kalorier.