Et triglycerid-reduserende diett er lav i sukker og fett. Å fremme god generell helse, er målet å få triglyserider (fettstoffer) under 150 milligram per desiliter (mg / dl). Jo høyere de er, jo større er risikoen for hjertesykdom. Til lavere nivåer, må du holde deg unna enkle sukker som brus og honning. Frukt gjør inneholder sukker, og noen har mer enn andre. I tillegg gjør formen av frukten en forskjell.

Hele Frukt

Spis hel frukt. Du er bedre å spise epler enn eplesaus. Det er alltid bedre å spise frukt i sin naturlige form enn når det har blitt behandlet på en eller annen måte. Processing legger mer sukker og vanligvis reduserer næringsinnhold. Spise druer i stedet for druesaft. Har bjørnebær snarere enn bjørnebær gelé. Ferske bringebær er mer næringsrik enn en bringebær frukt roll-up. Å spise hele frukten vil begrense sukkerinntaket og kan redusere triglyseridnivåer.

Frukt med lavere sukkerinnhold

Konsumere frukt med lavere sukkerinnhold. Ifølge kosttilskudd fiber.com, disse inkluderer sitroner, jordbær, melon, papaya, fersken, avokado, kiwi og plommer. Alle disse har lavere sukkerinnhold når det spises i rå form. The American Diabetes Association anbefaler sitrusfrukter på grunn av deres fiber innhold, men appelsiner har mer sukker enn andre sitrusfrukter.

Frukt med høyere sukkerinnhold

Begrens inntaket av frukt med høyere sukkerinnhold. Kost fiber.com tyder på at disse er datoer, svisker, hermetisert fersken og røde og grønne druer. Ifølge The Complete Guide til Fat-lagre karbohydrater, unngå vannmelon fordi det er glycemically uakseptabelt (raskt øker sukker i blodet). Også mange merker av frosne jordbær og blåbær har tilsatt sukker så sjekk ingrediensene nøye. Definitivt redusere inntaket av fruktjuice, frukt barer og tørket frukt.

Fresh Fruit

Nyt fersk frukt. Ifølge Forebygging er Food and Nutrition bok, mister frukten sin næringsinnhold tetthet jo lenger den er lagret. Også kokt frukt vil ha færre vitaminer og mineraler enn rå frukt. Så blåbær kokt i pannekaker har mistet noe av sin næringsverdi. Hermetisk fersken eller pærer er mindre næringsstoff tett og ofte sitte i sukkerholdige sirup. Å spise frisk frukt er et sikkert kort når det gjelder å senke triglyserider.