Utføre en front knebøy ser ut og føles lik utføre vanlige knebøy. Men i stedet for å støtte barbell vekt bak nakken og oppå skuldrene som du ville gjort med en tradisjonell knebøy, vil du holde barbell like over brystet og under halsen. Foran squats er lettere på korsryggen enn tradisjonelle knebøy. De kan også dra sykkelen oppnå korrekt knebøy dersom de utfører vanlige knebøy feil.

•  Spre føttene fra hverandre på gulvet eller en treningsmatte. Føttene skal være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.

Løft vektstang i hendene. Plasser den på øvre del av brystet nær skuldrene. Krysser hendene i en "X" form foran baren, plassere kantene tomlene på baren for å stabilisere den. Albuene bør forbli peker utover slik at armene er vannrett med gulvet. Ellers vil du ikke være i stand til å stabilisere bar, og det vil falle. Hold vektstang i denne stillingen gjennom knebøy.

Bøy til en knebøy. Senk lårene slik at bena nesten lage en 90-graders vinkel. Hold ryggen rett og ser rett foran deg som du knebøy. Hold vektstang nivå som du gjør det. Bend sakte for ikke å forstyrre balansen i baren.

Skyv opp igjen fra knebøy ved stakk fra kun hælene. Prøv å ikke stole på knærne å heise vekten opp igjen, eller du kan skade dem.

Hint

• Start med en lett vekt på vektstang. Du kan alltid legge mer vekt når du mestrer foran knebøy form, men starter med for mye vekt kan forårsake skade.
• Hvis du ikke liker den "X" mønster tak på vektstang, kan du grep den med armene bøyd foran skuldrene i stedet. Hold vektstang mellom nakke og skuldre, og pass på å ikke hold den for nær det ene eller det andre, eller dette kan medføre ekstra belastning eller pustevansker.
• Ikke la knærne å bøye innover under dine knebøy. Dette vil legge for mye belastning på knærne og forårsake skade.