Mange mennesker ønsker å kaste uønskede pounds raskt. Det finnes utallige dietter og treningsprogrammer å velge mellom, og implementerer dem kan være nær umulig. Det er mange hindringer som skal overvinnes for eksempel tidspress, bekostning av treningssentre eller treningsutstyr, og manglende forberedelser og kunnskap om ernæring og trening. Nøkkelen til vekttap er å brenne mer kalorier enn du forbruker.

•  Forbered deg på din vekttap programmet. Forskning ernæring og treningsinformasjon for å bistå i å utforme en spiseplan og et treningsprogram. Angi en bestemt vekttap mål i tankene. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet heller enn hvis du bare ønsker å "gå ned i vekt." Du kan bruke et ferdighus måltid program som Weight Watchers, eller du kan designe det selv. Spise planer må ta med et balansert kosthold. For trening, kan du bli med et treningsstudio, kjøpe en del av utstyret for ditt hjem eller bruke DVDer. Vokt dere for eventuelle sykdommer du har. Du må velge måltidet program og treningsprogram som fungerer for deg.

Journal spise-og mosjonsvaner for en uke eller to. Dette vil hjelpe deg å identifisere noen dårlige vaner som du kan ha. Spise nattmat, usunn snacking, øvelse som ikke øke hjertefrekvensen, og spise når du er stresset er alle eksempler på dårlige vaner som du bør være på jakt etter. Når du har identifisert disse dårlige vaner, kan du unngå dem og skape løsninger. Et eksempel løsning for sen kveld snacking ville være å ha grønnsaker klar til å spise i stedet for en høy-kalori junk food snack.

Shop for din spising plan. Har sunne måltider og snacks tilgjengelig for deg. Eliminere høy-kalori junk food fallgruver som kan lokke deg. Hvis junk food ikke er lett tilgjengelig for deg, du er mindre sannsynlig å spise den. Forbered deg på ditt treningsprogram. Ha utstyret --- inkludert treningsklær, vekter og medlemskap --- klar til å begynne.

Start vekttap plan. Velg en dag og begynne din vekttap. Spore din fremgang gjennom ved å veie deg selv og måle dine midje, hofter eller lår. Hvis du gå av sporet, bare komme tilbake på så snart som mulig. Alle får av sporet nå og igjen. Være klar over fallgruvene dine og implementere løsninger hvis du finner deg selv å falle tilbake til dem.