Holde magemusklene sterk er en svært viktig del av en generell sunn kropp. Alle idrettsutøvere vet hvor viktig disse magemusklene er å core styrke og skadeforebygging. Du trenger ikke noen komplisert eller dyrt treningsutstyr til å holde dine magemuskler i form. Det er mange enkle ab flex øvelser som du kan gjøre i den komforten av ditt eget hjem uten nødvendig utstyr.

Corkscrew

Navnet på denne ab flexing teknikken beskriver den nøyaktige bevegelser som du skal bruke under denne øvelsen. Legg deg ned på ryggen med korsryggen flatt på gulvet. Sett føttene sammen og peke tærne mot taket. Løft føttene opp til hoftene er litt opp fra bakken. Bruk armene til å støtte deg, og vri bena sakte sidelengs vekslende fra venstre til høyre.

The Bicycle manøver

Som navnet antyder, er denne teknikken akkurat som å sykle bortsett fra uten styret. Liggende på ryggen flatt mot gulvet, start med føttene sammen. Bøy knærne til bena danner en 45 graders vinkel. Hendene skal være bak hodet for støtte, som om du skulle gjøre en sit opp. Begynn å pumpe bena i luften som om du syklet en sykkel. Som venstre kne kommer tilbake mot deg, ta på høyre albue til det. Venstre albue skal berøre høyre kne likeså. Gjenta dette i en jevn, behagelig rytme.

Crunches

Den mest grunnleggende og godt kjent av alle ab workouts er det knase teknikk. Det er en av de mest effektive fett brennere og ab shapers som du kan gjøre. Ligg flatt på ryggen og plasser føttene sammen. Bøy knærne til bena er i en 45 graders vinkel. Som med sykkelen manøver, bør hendene være bak hodet i en sit up-lignende posisjon. Løft overkroppen mot knærne. Du trenger ikke å røre albuene til knærne med denne, men prøv å holde korsryggen så flat som mulig.

Jack Knife

Den foldekniv teknikken er også kjent som U-formen ab flex øvelse. Det er svært effektivt for å utvikle både nedre og øvre magemusklene. Begynn med å ligge flatt på gulvet med bena rett ut, føttene sammen. Rett ut armene over hodet, slik at kroppen din er i en rett linje. Sakte løfter armer og ben i luften før de peker mot taket, danner kroppen din inn i en U-form. Senk lemmer i sin opprinnelige posisjon sakte og gjenta prosessen.