Plantar fasciitis er en tilstand av foten som kan føre til ekstrem smerte og ubehag. Den tykke bindevev som støtter buen på foten blir betent på grunn av fallende buer, overdreven løping eller gåing, fedme, gange på hardt underlag, eller dårlig montering sko.

Jeg har lidd av denne tilstanden i mange år. Her er noen tips basert på legens råd og min egen erfaring for å lindre smerten av plantar fasciitis og hindre fremtidige fakkel-ups.

Bruksanvisning

•  Hvile er den viktigste måten å lindre smerten av plantar fasciitt. Holde av føttene i et par dager hvis mulig. Unngå overdreven walking eller vektbærende trening.

Bruk is til foten flere ganger om dagen, i minst 10 minutter per økt. Den beste tiden er først i morgen når du først får ut av sengen når smertene er på sitt verste fordi Plantar Fasciia har forkortet og strammet i løpet av natten når foten var avslappet i en fremskutt posisjon. Bruk is også etter gange eller trening, og før sengetid.

Den mest komfortable og praktiske måten å bruke isen er å sitte i en stol eller på en sofa, med føttene på gulvet, slik at knærne er i 90 graders vinkel. Plasser en myk gel ispose under hælen og hvile foten på isen pack. Du kan også sette en flaske med vann i fryseren, og når den er frosset fast, ruller foten frem og tilbake over flasken for å bruke isen til foten din.

Stretching vil også bidra til å lette smerten. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Bøy føttene, og vikle et håndkle, belte, stropp, eller stykke tau rundt ballene dine føtter og trekke foten tilbake mot kroppen din. Du vil føle strekningen i foten og i hamstrings og kalver.

Du kan også gjøre dette hamstring og Achilles strekningen ved vendt mot en vegg og lener seg mot det slik at du føler en liten strekning fra hælen og opp på baksiden av bena.

Bruk en tennisball å massere hælen og buen av foten din. Sitte i en stol eller på en sofa med føttene på gulvet og knærne bøyd i 90 graders vinkel. Plasser en tennis ball under foten og forsiktig rulle den rundt i alle retninger, masserer vevet.

Wear støttende sko, og unngå flip-flops. Fotpleie ofte kaller Plantar fasciitis "flip-flop sykdom."

Noen ganger kan Plantar fasciitis utvikle seg til et bein anspore (også kalt en hæl anspore). Som Plantar Fasciia trekker bort fra hælbeinet, reagerer kroppen ved å fylle denne plassen ved å dyrke bein. Resultatet er en skarp, torn-lignende bein anspore. Den bein anspore er et resultat av betennelse, ikke årsaken til smertene dine. Nøkkelen til smertelindring adressering betent område av Plantar fasciitis.

Prøv dette trikset. Kjøpe noen Dr. Scholls Heel Spur inserts og bruke dem i alle skoene dine. (De koster ca $ 7 et par.) Ta saks og klippe et hull i området av hælen pad hvor din smerte er det verste. Du vil skape en "smultring" formet hull i hælen pad. Dette hullet vil hindre noe press blir plassert på det mest følsomme punktet eller bein anspore, hvis du har en.

Hvis smertene vedvarer over lengre tid, eller blir alvorlig, bør du oppsøke lege. Han kan foreskrive en anti-inflammatorisk stoffet som Kortison eller Prednisolon. Kortison skudd kan gis i Plantar Fasciia for umiddelbar lindring. Legen kan også foreskrive en splint å bære på natten som holder foten i en bøyd stilling.

Hint

• Hvile, ising, og strekke Plantar fasciitis vanligvis bringer lindring.
• Du kan ha bluss-ups for resten av livet ditt. Lær hvordan du kan forhindre smerten ved å forstå utbruddet av smerte, og å ta nødvendige forholdsregler for å hindre smerter blir verre. (Begrense trening, etc.)
• Hvis smerten er alvorlig, se din lege umiddelbart.