Hvis du aldri har opplevd kroniske leddsmerter, da kan du ikke nødvendigvis forstår hvor ødeleggende det kan være i noens liv. Smertefulle, alltid-betent ledd kan være en virkelig ødeleggende ting å forholde seg til. Det er derfor det er så viktig for folk å gjøre hva de kan for å opprettholde sunne ledd før det oppstår et problem. Her er en liste over ting du kan gjøre for å sørge for at leddene forbli sunn, fleksibel og smidig inn i alderdommen.

Bruksanvisning

•  Opprettholde en sunn vekt. Overvektige og overvektige personer sette seg på et vesentlig økt risiko for å utvikle felles problemer tidlig i livet. Hovedsak, jo mer vekt og effekt du legger på bindevev i leddene, jo raskere vil de slites ut og ikke klarer å fungere skikkelig. Opprettholde en sunn kroppsvekt, og du vil definitivt hjelpe leddene til å holde seg frisk.

Hopp high-impact trening. Mens det er sant at det er avgjørende viktig, for å opprettholde god helse, for å få nok av aerob trening, bør du prøve å gjøre så mye av den øvelsen som du klarer lav effekt i naturen. Igjen, jo mindre slitasje-og-tåre som du putter leddene gjennom, jo ​​lenger de vil vare.

3 isen leddene etter trening. Hvis du gjør noen form for høy effekt trening, is de berørte ledd for 15-20 minutter etterpå for å bidra til å lindre hevelse og redusere den negative innvirkningen at aktiviteten vil ha på den langsiktige holdbarheten av leddene.

Spis et sunt kosthold. Selv om dette kan virke innlysende, mange mennesker ikke klarer å se sammenhengen mellom å spise riktig og deres felles helse. Opprettholde sunne ledd krever at du spiser riktig og få alle de mineraler, næringsstoffer og vitaminer som du trenger. Kalsium, magre proteiner og omega-3 fettsyrer er alle spesielt viktig for god felles helse.

Løft vekter. Du bør implementere et styrketreningsprogram i ditt treningsprogram for å holde musklene i god nok form at de kan i sin tur hjelpe deg å opprettholde og støtte sunne ledd.

Tips og advarsler

• Gode ​​lav effekt øvelser for leddene inkluderer svømming, sykling og elliptiske treningsmaskiner.
• Mange sverger til kosttilskudd kalt Glucosamine and chondroitin, som ofte selges i supplerende form sammen i en pille som et middel til å støtte og opprettholde riktig felles helse. De som har risikofaktorer for utvikling av felles problemer eller leddgikt kan være godt rådes til å ta et glukosamin-chondroitin supplement diett som en ekstra sikkerhet.
• Ikke løft altfor tunge vekter når du er vekttrening. Dette vil faktisk ha en skadelig effekt på din generelle felles helse og kan forårsake katastrofal felles svikt i ekstreme tilfeller.