Hvis du har en kort lunte og finner deg selv ofte å bli sint selv på de mest trivielle ting, kan du ha en anger management problem. Hvis varierende sinne nivåer føre til at du opplever rutinemessige utbrudd og alvorlige humørsvingninger som påvirker ditt daglige liv og de rundt deg, så kan det nytte for deg å ta ansvar for dine egne følelser ved å lære å håndtere dem på en sunn og produktiv måte.

Bruksanvisning

•  Gå bort fra situasjonen. Hvis du er i en situasjon der du føler sinne nivå umiddelbart stige 0-10, ta litt tid til å fjerne deg fra omstendighetene. Enten du føler at din overordnede behandler deg på en nedlatende måte, eller at mannen din bare ikke lytter til deg, gi deg selv en kort pause. Hvis du tillater deg selv litt tid, kan du legge merke til ditt temperament og stressnivået reduseres. Få litt klarhet og perspektiv ved å gå unna.

Finne ut hva som kan være årsaken til sinne. Hvis sinne svinger hele tiden, og du er ikke engang sikker på deg selv hvorfor, komme til roten av situasjonen ved å analysere alle dine mulige triggere. Kanskje du ikke får nok søvn om natten. Kanskje du føler at din ektefelle er neglisjere deg. Du kan virkelig misliker jobben din, og føler at det er går ingensteds. Jo dypere forståelse du har av deg selv og hva som gjør at du føler deg så ute av kontroll og opprørt, jo lettere vil det være for deg å takle og muligens eliminere sinne problem.

Slapp av. I midten av en anspent øyeblikk, kan en liten bit av velvære gå en lang vei. I stedet for å umiddelbart reagere på noe oppskakende, telle til tre og bildet et scenario som gjør at du føler deg trygg og lykkelig. Lukk øynene, dypt pust inn og levende forestille seg en fredelig fristed på fjellet, hjertelig latter med noen av dine nærmeste venner eller sovne på en hengekøye. Gi deg selv litt ro for å kvitte deg med noen av dine intenst sinte følelser.

Tren. Blåse ut damp ved å delta i øvelsen. Gå en rask joggetur utendørs eller treffe treningssenteret for noen hjerte-aktivitet. Eliminere alle dine frustrert energi slik at du har muligheten til å rasjonelt analysere situasjonen senere.

Konsentrer deg om problemløsning. Stedet for å tillate deg selv å hengi seg til sinne, spør deg selv om det virkelig er en effektiv måte å bruke tiden din. Innse at sinne kan bare være ødeleggende og i stedet tenke på hva du kan gjøre for å håndtere problemet som er årsaken til at du føler det slik. For eksempel, hvis din kollega forkjærlighet for blaring høy musikk kjører du gal på jobb hele dagen, investere i et par øreplugger eller be om et annet sted for din bås, hvis mulig.

Kommun. Etter midlertidig å komme ut av situasjonen, gjør et ærlig forsøk på å kommunisere med personen eller personene på den andre siden av konflikten. Uten å kaste fornærmelser eller angrep, rolig og tydelig indikere hva som gjør at du føler denne måten. Unngå manipulering og skylden. Fokusere på å få dine følelser ut og la de andre å se din side. Også være villig til å lytte til hva andre har å si til deg.

Unngå å kaste bort tid. Når du skjønner at du blir sint, spør deg selv om du virkelig tror at situasjonen er verdt stresset og innsats. Livet er så kort, og du trenger ikke å involvere deg i hver kamp du møter. Har modenhet til å vite når noe er dumt og bare ikke viktig.

Tips og advarsler

• Hvis du mistenker at du kan ha en alvorlig anger management problem, søke profesjonell hjelp så snart som mulig. Gjør du det er ekstremt viktig for å hindre deg fra å skade deg selv eller andre. Tenk om å abonnere på individuell terapi eller kanskje delta på kurs.