Digidexo.com

naciągnięcie mięśnia piersiowego

Naciągnięcie mięśnia udowego Leczenie

Szczepy mięśni może być frustrujące, bo w rzeczywistości jest szczep łza w włóknach mięśniowych. Jeśli masz napięte ścięgno, nie może być łzy w każdym z czterech mięśni, które tworzą ścięgna; półścięgnistego, półbłoniasty i mięsień dwugłowy uda. Szczepy mięśni, w zależności od ich nasilenia, może potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy, aby uzdrawiać. Ale jest kilka sposobów, które można traktować napięcia.

Unieruchomienie

Owijanie rannych ścięgno i zatrzymywanie żadnej działalności, która może doprowadzić do pogorszenia się łza jest pierwszym krokiem w leczeniu. W zależności od stopnia nasilenia szczepu, być może trzeba iść do lekarza i on lub ona może doradzić umieszczenie szkody w nawias klamrowy nóg. Bo ścięgna są tak powszechnie stosowane, kule, jak również może być zalecane.

Wysokość i lód

Bezpośrednio po wysiłku na ścięgno trzeba wysiąść nogi i stosować lód na powierzchni. To spowolnienie przepływu krwi do obszaru odrywanego i zmniejszyć ryzyko urazu pogarsza. Utrzymywanie powierzchni rannych powyżej serca pomaga spowolnić przepływ krwi, jak również. Utrzymać lód na szczep ścięgno przez 15 minut i powtórzyć procedurę co dwie do trzech godzin w ciągu pierwszych 72 godzin po urazie. Wisienką go także zmniejszyć stan zapalny wspólnego z uszkodzeniem mięśni.

Rozciąganie

Po ból ustąpi w poszkodowanej hamstring, można rozpocząć ponownie rozciągnąć mięśnie. Czy wszystko, co powoduje ból, ale nie zamiast zachować swoje ćwiczenia rozciągające na bezpiecznej stronie i w zakresie bez bólu. Stretching pomoże mięśni leczyć prawidłowo i może zapobiec przyszłej szkody dzieje.

Terapia

Jeśli ból w ścięgno podkolanowe nie wydaje się być coraz lepiej należy skonsultować się z lekarzem. On lub ona może zalecić widzisz terapeuty, który może wykonać masaż sportowy, który może przyspieszyć proces gojenia. Terapeuta może również dostarczyć listy i procedur ćwiczeń rozciągających, które można przyjąć, aby zmniejszyć ryzyko powstania szkody.

Naciągnięty ścięgna ćwiczenia dla

Napięte ścięgno wpływa na mięśnie tyłu górną część nogi. Mięsień dwugłowy uda, a półbłoniasty półścięgnistego mięśnie tworzą ścięgno i staną się napięte, jeśli są zbyt rozciągnięte lub podarte w trakcie aktywności fizycznej. Są ćwiczenia, które możesz zrobić podczas procesu odzyskiwania, aby pomóc leczyć ścięgno, jak również, aby zapobiec w przyszłości szkody.

Wytyczne

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że masz napięte ścięgno. Lekarz może określić stopień odkształcenia jak również przepisać leki przeciwzapalne, jak to konieczne. Pamiętaj, aby wdrożyć RICE z szczepu. Połóż napięte ścięgno, stosuje lodzie przez 15 minut na raz, użyj szmatki kompresji i trzymać nogę na wzniesieniu. Celem jest, aby zmniejszyć obrzęk i zminimalizować czas odzyskiwania.

Postęp poprzez ćwiczenia jak Twoje napięte toleruje ścięgno. Jeśli czujesz ból lub pogorszenie szczepu, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Rozpocząć ćwiczenia raz opuchlizna zaczęła zmniejszyć i można położyć nacisk na mięśnie napięte. Podgrzewać Naciągnięcie mięśnia udowego przed ćwiczeniami, aby zwiększyć przepływ krwi.

Ćwiczenia rozciągające ścięgno

Wdrożenie rozciąganie jak Twój odzyskiwania ścięgno pozwala. Wykonywać te ruchy dwa do trzech razy dziennie.

Stojąc ścięgno zasięg: Połóż napięte ścięgno na powierzchni, która jest w przybliżeniu talii wysokiej. Utrzymać zdrową nogę na ziemi, aby wspierać swoje ciało. Trzymaj plecy prosto i zginać się w pasie w kierunku stóp. Nie zginaj dalej niż Twój ścięgno pozwoli. Staraj się, aby kolano prosto podczas ćwiczeń.

Siedzą ścięgno zasięg: Usiądź na ziemi obiema nogami na wprost ciała tak, że Twoje nogi są wzruszające. Osiągnąć w kierunku nogi rękami. Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w ścięgna. Jeśli czujesz ból, nie rozciągnąć tak daleko.

Siedzą odcinek ścięgno: Usiądź z obu nóg do boków ciała. To będzie niemal pozycji podziału. Usiądź prosto, zginać się w pasie i rozciąga się do przodu. Być może trzeba tylko zginać w pasie niewielką ilość, aby poczuć rozciągnięcie. Większą elastyczność, trzeba używać rąk, by dotrzeć dalej od ciała.

Ćwiczenia ścięgno Wzmocnienie

Zawsze rozciągnąć przed i po ćwiczeniach wzmacniających ścięgno udowe. Zacznij od wykonywania tych ćwiczeń co drugi dzień.

Rozszerzenia kolan: To podstawowe ćwiczenia, aby przywrócić ruch na ścięgno podkolanowe. Usiądź na krześle, które pozwala stopom dotknąć ziemi. Powoli podnieść rannego nogę do pozycji prostej. Nie podnoś nogi wyżej niż ścięgno może tolerować i uniknąć na tym stanowisku.

Rozszerzenia nóg: Usiądź na ławce lub krześle. Przywiąż jeden koniec taśmy oporu wokół kostki. Przywiąż drugi koniec wokół słupa lub belki, który jest wytrzymały. Start z nogi prosto przed ciała. Wyciągnij kostkę w kierunku ciała i zegnij kolana. Kostka jesteś ciągnąc w powinna zbliżyć się do ziemi obok swojej ustabilizowanej nodze.

Loki ścięgno: Stań przed stole z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli zegnij kolana rysunek piętę w stronę tyłu. Wykonać ten ruch bez ciężarów w domu w pierwszej kolejności. Dodaj ciężarów jak mięśnia zaczyna się goić.

Jakie są zabiegi dla wyciągnął mięśnia piersiowego?

Ciągnięte mięśnie piersiowe mogą być nieprzyjemne i bardzo bolesne. Najczęstszą przyczyną tego typu uszkodzenia wynosi od podnoszenia ciężkich. Coś tak prostego jak ruchome ramię może być bolesne, gdy szczep piersiowego. Możesz karmić swoje mięśnie piersiowe przesunięte z powrotem do zdrowia stosując różne zabiegi.

Odpoczywaj

Reszta jest jednym z najważniejszych zabiegów dla Naciągnięty mięsień piersiowy. W większości przypadków 3 dni to wiele czasu spoczynku, ale może to być więcej, w zależności od ciężkości danego szczepu. Powstrzymać się od jakiegokolwiek podnoszenia podczas procesu gojenia. Płetw piersiowych są stosowane we wszystkich ruchów ramion, więc bardzo ważne jest, aby nie próbować podnosić ciężkich przedmiotów.

Zastosowanie Ice

Podczas ciągnięcia mięśnia piersiowego, ważne jest, aby umieścić na niej lód natychmiast, stosując ją do obszaru dotkniętego przez 10 do 15 minut. To pomaga powtórzyć ten proces co godzinę przez pierwsze 2 dni. Użyj ręcznik lub ściereczkę pod lodem, czy czuje się zbyt zimna na skórze.

Delikatne rozciąganie

Tak długo, jak nie przesadzić, rozciąganie może wyciąć cały dzień wolny od procesu gojenia. Aby rozciągnąć mięsień piersiowy, stanąć w drzwiach i połóż dłonie na każdej stronie. Upewnij się, że ramiona są pod kątem 90 stopni i powoli zacząć się pochylić. Kiedy czujesz, że Twoje mięśnie zaczynają się rozciągnąć, zatrzymać się i przytrzymać przez 20 do 30 sekund. Twoje ciało powie Ci, jak dużo rozciągania jest zbyt wiele. Jeśli staje się bolesne, a następnie zrobić sobie przerwę i spróbować ponownie w ciągu 5 godzin.

Przyjmowania leków

Stosując lek przeciwzapalny będzie złagodzić ból i zapobiec zapalenie. Rozpocząć biorąc to jak najszybciej wyciągnąć mięśnie. Weź jedną lub dwie tabletki co 6 godzin, aż mięśnie dokonał pełnego zwrotu.

Użyj elementu grzejnego

Ciepła jest niemal tak ważne, jak lód, jeśli chodzi o traktowanie Naciągnięty mięsień. Etap ten nie musi być uruchomiony do dni po wystąpieniu urazu. Umieścić poduszki na tym terenie przez 15 minut na raz. Zrób to raz na 2 godziny. Pad ogrzewanie powinno być zmieniane z lodem. Co godzinę, że nie zastosowanie ciepła, należy zastosować lód.

Środki zaradcze dla Naciągnięty mięsień

Istnieje wiele sposobów, aby ktoś wyciągnąć mięśnie. Wszystko co potrzebne jest do włókien mięśni do tego zamówienia lub rozciągać nagle zbyt utrzymać taką szkodę. Rzucanie piłki, grabienie liści lub przy niezręcznej upadku każdy może powodować zmęczenie lub łzy. Nawet podnoszenia lub przenoszenia ciężkich lub uciążliwe obiektu powoduje często kontuzji. Chociaż nie może być sposoby, aby zapobiec Naciągnięty mięsień, jak rozciąganie, klimatyzacja i znając swoje granice, tego typu kontuzji wciąż się dzieje, nawet najbardziej pasuje do nas, dzięki czemu środki zaradcze terapeutycznej ważną częścią leczenia.

Self-care środków zaradczych

Wszystkich środków dla Naciągnięty mięsień, lód jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych. Podczas ściągania mięśni, bez względu na ich wagę, lodu powierzchnię tak szybko, jak to możliwe. To zmniejszają obrzęk i zmniejsza ból. Jednakże lodu powinien być stosowany tylko przez 15 do 20 minut, co kilka godzin. Dłuższe odcinki czasu może faktycznie pogorszyć szczepu.

Jak lodowej Naciągnięty mięsień, podnieść obszar urazu, i starają się podnieść ją powyżej serca. Obrzęk zmniejsza, gdy kontuzjowany mięsień jest wyższa niż tego narządu.

Możesz również pomóc zmniejszyć obrzęk poprzez kompresję. Najprostszym i najbardziej skuteczna metoda kompresji jest zawinąć mięśni zanieczyszczoną z elastycznym bandażem. Zawsze zaczynaj od zewnątrz i pracować w, więc, jeśli już wyciągnął mięśni w przedramieniu, zaczynają bliżej nadgarstka i poruszać się w kierunku łokcia.

Teraz, że masz obrzęk pod kontrolą, unieruchomić Naciągnięty mięsień. Mankiety, szelki, temblaki i zawiesia ograniczyć ruch i zmniejszyć potencjał "ponownej kontuzji." Stamtąd, reszta obszaru poprzez ograniczenie stopnia i intensywności działań. To nie znaczy, należy przerwać wykonywanie lub szkolenia; wystarczy użyć umiarem i unikać tych rzeczy, które mogą dalej ciągnąć mięśni.

Oprócz tych środków, self-care przeciwbólowe i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna, paracetamol i ibuprofen, może zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ból spowodowany ciągniętych mięśni.

Porady lekarza

Oczywiście, po prostu naprawienia Naciągnięty mięsień sam może nie wystarczyć w leczeniu obrażeń. Zalecane jest, aby skontaktować się z lekarzem rodziny do właściwej diagnozy. Choć może nie czuć się jak poważny szczepu, mogłeś rozdarty mięsień, co może wymagać zabiegu chirurgicznego, aby lepiej prawidłowego i usunięcia mięśnia luka.

Jak zwolnić Naciągnięty mięsień

Wyciągnął mięśni, znane również jako mięsień lub rozdarty napięcie mięśni, występuje wtedy, gdy włókna mięśniowe są wyrywane. Ciągnięte mięśnie mogą występować wszystkie całym organizmie, w praktycznie dowolnym mięśni. Na szczęście, ciągnięte mięśnie odzyskać dość łatwo. Oni potrzebują opieki, aby zapewnić szybkie i całkowite wyleczenie. Przy odrobinie staranności można skutecznie złagodzić Naciągnięty mięsień i przyspieszyć proces gojenia.

Instrukcje

Rest. Staraj się unikać korzystania z Naciągnięty mięsień jak najwięcej. Nie uczestniczą w sportowych, ćwiczeń lub aktywności energicznie, aż wyciągnął mięśni uzdrowił. Jeśli ci się to nie odpoczynek, można spowodować dalsze szkody dla mięśni.

Ice wyciągnął mięśni. Zastosuj okład z lodu, lód lub owinąć w ręcznik i trzymać go na mięśniu luka. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i ból. Zastosuj lodu na 15-minutowych odstępach w czasie.

brać leki przeciwzapalne. Leki, takie jak ibuprofen i paracetamol zmniejszy obrzęk i łagodzą ból. Unikaj aspiryny, gdyż zachęca do krwawienia, które mogą pogorszyć swój Naciągnięty mięsień.

Owiń mięśni. Wykorzystać elastyczne bandaż owinąć wyciągnął mięśni. Spowoduje to dodanie wsparcia, zapobiegając dalszemu rozrywaniu. Upewnij się, że bandaż nie jest zbyt napięty. Chcesz zachować krążenie krwi do mięśnia swobodnie.

Masaż okolicę. Pomoce Masaż pomaga w obiegu, krew i składniki odżywcze istotne, aby dotrzeć do rannych mięśni. Użyj światła umiarkowanym ciśnieniem, delikatnie pocierać mięśnie.

Wykorzystanie ciepła. Po pierwszych 24 godzinach, można zacząć używać ciepła do łagodzenia Naciągnięty mięsień. Moczyć w gorącej wannie lub zastosowanie elementu grzejnego do obszaru. Ciepła pomoże rozluźnić mięśnie i wspomagają proces gojenia. Zastosowanie ciepła w 15-minutowych odstępach.

Wskazówki

  • Po pierwszych 24 godzinach, można zacząć delikatnie rozciągnąć mięśnie.
  • Skontaktować się z lekarzem, jeśli wyciągnął mięśni nie poprawi się w ciągu trzech do pięciu dni.

Objawy Naciągnięty mięsień wokół serca

Mięśnie klatki piersiowej ma kilka które działają w poprzek. Biegną w górę, w dół i dookoła w kierunku łopatki. Mięśnie klatki piersiowej prowadzony przed serca, a każdy z tych mięśni podlegają zagrożeniami. Jak poważny jest uraz może zależeć od tego, jak uraz się. Najwięcej razy, są sygnały, że rannych mięśni daje poinformować, że został ranny. A czasami, gdy jest kontuzjowany mięsień klatki piersiowej, może masz na myśli masz kłopoty, a nie serce ból mięśni.

Mięśnie wokół serca

Nazwa mięśni wokół serca są pierś. Są głównym piersiowy, małoletni piersiowego i Pecz. W piersiowego większego mięśnie większość mięśni. Wentylator one na piersi; i dla kobiet, leżą pod piersią. Nieletni piersiowego uruchomić tylko pod kierunkach. Mięśnie te pochodzą z połowy żeber. PEC rozpoczyna się mostka w środku klatki piersiowej i dołączyć do stawów barkowych. Każdy z tych mięśni w jakiejś formie obejmuje serca. Wszystkie są w bliskiej odległości od centrum, a może być mylone z bólem serca, jeśli ulegniesz wypadkowi.

Objawy Naciągnięty mięsień wokół serca

Objawy wyciągnął mięśni w okolicy serca są jak każdy inny mięsień, z tym, że ze względu na to, gdzie jest ból, niektórzy mylnie ból, jak problemy z sercem. Nie może być strzelanie ból, przeszywający ból, uczucie ciepła w okolicy, czułości i ucisku w klatce piersiowej, a może nawet zobaczyć jakiś obrzęk. Ból może promieniować wzdłuż mięśni do innych obszarów, takich jak owijanie wokół do tyłu łopatki lub kości.

Teorie Ciągnięcie klatki piersiowej mięśnie wokół serca

Z technicznego punktu widzenia, ponieważ, jak mięśnie znajduje się w klatce piersiowej, nie mogą być wyciągane jak inne mięśnie ciała. Oni mogą; jednak się napięte, co daje szczelne uczucie w klatce piersiowej i może naśladować wyciągnął uczucie mięśni. Czy można fizycznie oderwać mięśni. Łza mięśni ściany klatki piersiowej jest typowy dla kogoś, kto pracuje obecnie z wagi ciężkiej. Ciężarowców, którzy wyciskaniu wagi ciężkiej są najczęściej ludzie szczep lub oderwać mięśni klatki piersiowej.

Leczenie wyciągnął mięśni wokół serca

Leczenie ciągniętych mięśni klatki piersiowej w okolicy serca jest prosta. Trzeba będzie zrezygnować z wysiłku fizycznego. Jeśli uraz się podczas pracy, trzeba będzie odpoczywać mięśnie klatki piersiowej na chwilę przez nie używane. Będziemy chcieli, aby lód szkody od razu; lód pomoże obrzęk, stan zapalny i ból. Środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub Motrin pomoże ból, jak również, wraz z zapaleniem. Jeśli ból nie lepiej, należy zgłosić się do lekarza, aby upewnić się, że robisz to, co powinno się dbać o kontuzji.

Zapobieganie naciągnięcia mięśni wokół serca

Zapobiegania urazom mięśni w okolicy serca nie oznacza overstraining te mięśnie. To nie oznacza, przesuwając je poza ich możliwości i spodziewaliśmy się zbyt wiele z nich. Ponad wysiłku mięśni klatki piersiowej czasami nie da się uniknąć i można doznać obrażeń. Wystarczy podnoszenia ciężkich pole może wywołać zmęczenie mięśni klatki piersiowej, a nawet je oderwać. Szczepy mięśni w klatce piersiowej może być dość bolesne, a ponieważ objawy i ból może naśladować choroby serca, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do tego, czy jest to uszkodzenie mięśni lub choroby serca związane, należy skontaktować się z lekarzem.

Należy rozciągnąć Naciągnięty mięsień?

Ciągnięte mięśnie są rzeczywiście łzy w tkance mięśniowej, które wynikają z urazu lub skrajnego nadużywania. Istnieje wiele metod leczenia dla ciągniętych mięśni, w tym kompresji, lodu i odpoczynku. Ale rozciąga wyciągnął mięśni pomocne lub będzie bolało ją jeszcze bardziej?

Kiedy przestać

Nigdy nie powinno się rozciągnąć Naciągnięty mięsień do punktu bólu lub ryzykujesz ponownie raniąc go.

Unikaj nadmiernego rozciągnięcia

Nie należy nadmiernie ściągnięty mięśnie. Zbyt dużo rozciągania może retear poszkodowanym włókien mięśniowych.

Relaks Pulled Mięśnie

Delikatnie rozciągania Naciągnięty mięsień może odpocząć otaczające włókna mięśniowe, które mogą być mocno w odpowiedzi na uszkodzenia.

Inne terapie

Kombajny rozciąganie Naciągnięty mięsień z innymi terapiami, aby pomóc w procesie leczenia.

Gdy nie rozciągliwą

Jeśli ciągnąć mięśni jest ciężka, można zrobić więcej szkody rozciągając go więc najlepiej odpocząć i rozciągnąć mięśnie dopiero zaczyna się goić.

O naciągnięcia mięśni

Naciągnięty mięsień jest kolejnym sposobem opisania szczep mięśni, który występuje, gdy włókna w mięśniu są rozciągnięte zbyt daleko. Może to prowadzić do obrzęk, ból i skurcze mięśni lub osłabienie. Szczepy mięśni, a nie często poważne, należy natychmiast.

Cechy wyciągnął mięśni

Chociaż każdy może wyciągnąć mięśni, szkoda ta jest na ogół związane z nadużywaniem, często przez sportowca lub ktoś pracuje w pracy, która wymaga podnoszenia ciężkich. Mogą również wystąpić przez rozciąganiem lub bezpośrednio do obszaru uszkodzenia.

Najczęstsze obszary napięcie mięśni są z powrotem i --- ścięgna mięśni z tyłu ud. Wiek, zmęczenie, nerwów uderzeniowego w dolnym odcinku lędźwiowym, brak wytrzymałości i elastyczności, przyczynia się do naciągnięcia mięśni, szczególnie te, z tyłu i ścięgna.

Identyfikacji nasilenia napięcie mięśni

Szczepy mięśni przypisano do jednej z trzech kategorii, w zależności od nasilenia.
Klasa 1: łagodny dyskomfort, może trochę tkliwość, gdzie nastąpiło ciągnąć, ale bez widocznego obrzęku.
Klasa 2: Więcej dyskomfort, opuchlizna i ewentualnie niektóre siniaki. Może trzeba chwilę zatrzymać działania jak działa.
* Klasa 3: Bolesne podczas chodzenia. Może także wystąpić skurcze mięśni, obrzęk i znaczne siniaki. Jeśli podejrzewasz, że masz napięcie mięśni klasa 3, należy zgłosić się do lekarza.

Leczenie ostrego

Zazwyczaj można leczyć kontuzję mięśni Grade 1 w domu. Dla klasy 2 szczepu, fizjoterapeuta może zaprojektować program ćwiczeń, aby pomóc z odzysku. Jeśli podejrzewasz, że stopień 3 łzę, zobaczyć się z lekarzem, gdyż może zaistnieć konieczność naprawy chirurgicznej.

Bez względu na to jakiej kategorii wystąpić natychmiast rozpocząć leczenie. Zapamiętaj mnemonic CENA --- Ochrona, odpoczynek, Ice, Compression, Elevation. Połóż się i miej IcePack na miejscu, gdzie czujesz ból na 15 do 20 minut każdego dnia kilka razy w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin. Szczepów mięśni w kończynach, użyj lekkiego bandaża uciskowego, ale należy uważać, że nie jest zbyt napięty. Jeśli jest to bolesne, chodzić, używać kul. Uzyskać dużo odpoczynku, ale nie zatrzymać wszystkie działania. Ruch może być pomocne. Jeżeli ból i obrzęk nie poprawi się, skontaktuj się z lekarzem.

Rozważania Rehab

Natychmiast rozpocząć delikatne ćwiczenia mięśni rozciąganie, tak długo, jak nie zwiększyć ból. To nie jest rzadkością, aby uzyskać natychmiastową ulgę następnie wzrost bólu. To powinno odejść po powtórzyć ćwiczenia rozciągające. Jak ból i obrzęk zmniejsza się, powoli dodać ćwiczenia wzmacniające do swojego programu.
Aby uniknąć chronicznego problemu, upewnij się, aby w pełni odzyskać przed wznowieniem działalności, które spowodowały szkody w pierwszym rzędzie.

Zapobieganie / Rozwiązanie:

Wiek, zmęczenie, płci i stylu życia może sprawić, że bardziej narażone na przewlekłe napięcia mięśni. Nie można zmienić niektóre z tych czynników, ale można uzyskać odpowiedni odpoczynek i utrzymać siłę i elastyczność poprzez regularny program rozciągających i wzmacniających. Zawsze rozgrzewki przed rozpoczęciem działalności; Jeśli jesteś nowy w działalności, zaczynają powoli. Nie przesadzaj --- że staje się ciągnąć mięśni tylko czekają, aby się stało.

Jak uzdrowić Naciągnięty mięsień

Ciągnięte mięśnie mogą wystąpić w okresie wykonywania nadmiernego wysiłku, również w trakcie aktywności fizycznej lub absorbowania uderzenia z zewnętrznego źródła. Istnieją trzy stopnie rozerwanych mięśni i wyciągnął mięśni jest najmniej poważny z tej trójki. W większości przypadków wyciągnął mięśni dotyczy tak mało jak 5 procent całego mięśnia oraz powoduje minimalne straty zakresu ruchu o obszarze, wraz ze stopniem bólu. Akronim Ricer może przypominać kogoś z właściwego leczenia dla pociągnięty lub napięte mięśnie.

Instrukcje

Jak uzdrowić Naciągnięty mięsień

Bądź mięśni rannych. Kiedy okazuje się, że nie wyciągnął lub napięte mięśnie, stop angażowanie się w działalność, która spowodowała to przed wykonaniem bardziej poważne szkody. Trzymać poszkodowanego regionu jako jeszcze, jak możesz, znajdując wsparcie z procy lub ortezy w razie potrzeby. Odpoczynku mięśni spowalnia przepływ krwi do obszaru.

Ice mięśni. Epoka przyniesie obrzęk w dół, pomóc w bólu i zmniejszania krwawienia w mięśniach. Zastosuj lodu, tak szybko jak to możliwe po kontuzji mięśnia. Zastosowanie pokruszonego lodu, który został umieszczony w plastikowej torbie. Należy unikać umieszczania lodu bezpośrednio na skórę; zawiń go w tłumiony ręcznik pierwszy. Opuścić lód na Naciągnięty mięsień przez 20 minut. Czy to co 2 godziny, gdy jesteś przebudzony przez pierwsze 2 dni.

Kompresja mięśni. Zastosuj bandaż kompresji, który jest zarówno szeroka i elastyczna do obszaru poszkodowanej. Przyczyni się to do mięśni i pomoc w redukcji krwawienia w pobliżu mięśnia i zapalenia. Użyj wystarczająco duży bandaż kompresji więc obszar poniżej urazu i powyżej niej jest objęty, jak również.

Elevate mięśni rannych. Utrzymując obszar, który został ranny powyżej poziomu swojego serca można zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć ilość krwawienia.

Pobierz skierowanie do specjalisty, jeśli wyciągnął mięśni nie leczyć, czy też leczy się powoli i jest bardzo bolesne. Być może, że trzeba konkretne rodzaje fizykoterapii lepiej.

Omijać oddanie ciepła każdego rodzaju mięśnia na ciągniętych przez pierwsze 2 do 3 dni. Należy unikać korzystania z takich rzeczy jak lampy cieplne, kremy, sauny i masaże. Ciepła przyniesie tylko więcej obrzęk i ból w Naciągnięty mięsień.

Oznaki Naciągnięty mięsień

Najczęstszymi przyczynami naderwanym mięśniem są nieprawidłowo podnoszenia ciężkich przedmiotów, wykonywanie i podnoszenie ciężarów. Zakres ciężkości w ciągniętych mięśni jest duże. To może być coś z małego rozdarcia mięśnia prawie jest rozdarty na pół. Czasem może to być trudne do ustalenia, czy mięśnia jest wyciągnięta. Poniżej znajduje się pięć najczęstszych oznak Naciągnięty mięsień.

Ból mięśni

Pierwszą rzeczą, jaką można zauważyć podczas ciągnięcia mięśni jest ból. W zależności od stopnia, może być tępy ból, ostry lub stałej, kłujący ból. Po dotknięciu mięśni, będzie czuć się jeszcze bardziej bolesne. Średniego ciągnięty mięśnia uczucie jest bardzo podobna do złej stłuczenie.

Osłabienie mięśni

Zauważalny jest spadek siły w Naciągnięty mięsień. To nie jest aż każda łza jest naprawiony, że mięśnie odzyska pełni sił. Cały proces będzie trwać od dwóch tygodni do dwóch miesięcy. W większości przypadków, wyciągnął mięśni niewielkie uszkodzenie, tak średni czas leczenia jest na dolnym końcu tej ramki czasowej.

Sztywność mięśni

Z ciągniętych mięśni, można zauważyć, Twój zakres ruchu jest ograniczony. Na przykład, jeśli ciągnąć mięśnie ramion, możesz nie być w stanie w pełni rozwinąć swoje ramię. Powodem tego jest to, że staje się tak napięty mięsień że tymczasowo traci część swej elastyczności. Symptom zazwyczaj trwa od jednego do sześciu tygodni, w zależności od nasilenia.

Mięśni obrzęk

Czy można zauważyć, czy nie, jest jakiś obrzęk, które idzie w parze z Naciągnięty mięsień. Szczep będzie produkować niewielkie obrzęki, że najprawdopodobniej nie będzie widoczna, jeśli nie są w pełni świadomi tego, co twoje ciało wygląda normalnie. Duże ilości obrzęk powinien być analizowany przez lekarza, ponieważ może to wskazywać na uraz, który ma długotrwałe skutki.

Posiniaczone skóry

Można zauważyć, zasinienie z poważnie Naciągnięty mięsień. Jednakże, jeśli naturalnie zmiażdży łatwo, możliwe jest bardzo niewielkie odkształcenia powodują siniaki. Często pojawia się jako siniec lekkim przebarwień na skórze, ale złe łza powoduje głęboki fioletowy siniak.

Naciągnięty mięsień łydki Leczenie

Istnieją dwa mięśnie podudzia, które składają się na łydkę. Brzuchatego jest większa górna mięsień łydki i mięsień płaszczkowaty jest mniejsza mięśni. Każda z tych mięśni jest podatny na nadmiernie rozciągnięte. Gdy to nastąpi, możliwe jest że włókna mięśniowe na rozdarcie, tworząc to, co jest znane również jako ciągnięty mięśni. Niezależnie od tego, który jest rozdarty mięsień lub co spowodowało szkody, kroki podjąć, aby traktować to są podobne.

Pierwsza Akcja

Gdy mięsień jest najpierw wyciągana na ważne jest stosowanie lodu łydki. Zmniejszy to ilość spęcznienia. Podnosząc nogę, może również pomóc zapobiec nadmiernej opuchlizny. Wilgotny ciepła może być stosowany po upływie 48 godzin lub naprzemiennie z lodem w celu przyspieszenia gojenia.

Reszta

Spróbuj jednak nie nadużywać mięśnia łydki, gdy jest uzdrowienie. Ruchy, które używają łydki obejmują popychanie się z (jak w chodzeniu) lub podnoszenie się na palcach. To może nie być konieczne, aby całkowicie odpocząć go (to zależy od stopnia pull), w rzeczywistości, jeśli można zwiększyć przepływ krwi do mięśnia łydki przez powolne spacery lub robi palec podnosi, można przyspieszyć gojenie. Jednak zawsze zatrzymać krótkiej działalności bólu.

Kompresja

Owijanie cielę w bandaż elastyczny zmniejszy ból i ochrony Naciągnięty mięsień od powstania szkody, podczas gdy uzdrawia. Nie owinąć mięsień łydki zbyt mocno. Poluzować, jeśli twoja noga staje się zimna i zdrętwiałe.

Rozciąganie

Wbrew temu, co może się wydawać, wyciągnął delikatnie rozciąganie mięśni łydki może faktycznie pomóc w procesie leczenia. Gdy niektóre włókna mięśniowe są podarte, inni mają zwiększone obciążenia. Włókien mięśniowych w łydki, które nie są podarte może stać się sztywny i przepracowany i ich rozciąganie może utrzymać je z coraz napięty lub rannych. Rozciągnąć łydki przez przechyla się na ścianie z jednej nogi przed drugą, pochylając się w kierunku przedniej nogi, aż poczujesz rozciąganie w tylnej nodze. Upewnij się, że odcinek jest delikatny i nie dotrzeć do punktu, że jest niewygodne.

Podkładki pod pięty i Puchary

Podkładki pod pięty lub kubki noszone w butach może zapobiec cielę od nadmiernego rozciągnięcia i może dać Torn mięśnie szansę uzdrowić. Klocki te można kupić w drogeriach i umieszczony w obcasie buta. Należy także nosić buty sportowe, ponieważ zapewniają one niewielki kawałek elewacji i amortyzację na własną rękę.

Leki

Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, może zmniejszać pęcznienie co zwiększa czas gojenia. Będzie również nudny ból Naciągnięty mięsień łydki. Upewnij się, że można tolerować takich leków przed ich podjęcia.

Medyczną

Jeśli Naciągnięty mięsień łydki nie poprawi lub jest bardzo bolesne, zasięgnąć uwagę lekarza, który może określić, czy uraz jest poważny i przepisać fizykoterapię, jeśli to konieczne.

Znaki i Objawy Naciągnięty mięsień w klatce piersiowej

Naciągnięty mięsień klatki piersiowej jest zazwyczaj wynikiem rygorystycznego treningu lub niewłaściwych technik podnoszenia. Ból może być bardzo łagodny do ekstremum. Ten artykuł pomoże Ci określić, czy masz Naciągnięty mięsień w klatce piersiowej, przechodząc przez najczęstszych objawów tego typu kontuzji.

Bolesność

Pierwszym znakiem Naciągnięty mięsień klatki piersiowej jest ból. Po dotknięciu mięśni, ból staje się większy. Uczucie może być porównywana z siniak. W bardziej poważnych rozdarcia mięśni, ból może być intensywne, nawet jeśli nie są dotykając go.

Usztywnienia

Sztywność jest zauważalny objaw Naciągnięty mięsień klatki piersiowej. Można zauważyć wpływ mięśnie będą bardziej spięty niż zwykle. Ponieważ niektóre mięśnie klatki piersiowej są używane, aby przenieść swoje ramiona, twój ruch ramienia będzie ograniczona do pewnego stopnia. Być może jest to najdłuższy objawem i może trwać ponad dwa tygodnie.

Obrzęk

Obrzęk wystąpi z najbardziej ciągniętych mięśni. Jeśli obciążenie jest niewielkie, obrzęk nie będą widoczne. Mocno napięte mięśnie będą miały widoczne oznaki obrzęk. W przypadku ciężkiego obrzęku, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, nie będzie trwałe uszkodzenie mięśni.

Osłabienie

W procesie gojenia się mięśni słabsze niż normalnie. Podobnie jak w przypadku innych objawów gorsze uszkodzenie jest bardziej widoczne objawy będą. Podczas ściągania mięśni, to rzeczywiście mają kilka małych łzy w nim. To nie jest aż każda łza jest naprawiony, że będziesz miał pełne siły.

Siniaki

Zasinienie zazwyczaj występuje tylko w najbardziej poważnie ciągniętych mięśni. Siniak może pokazać się jako coś z lekkim przebarwień na skórze głęboki purpurowy kolor. Te pojawiają się zwykle w ciągu dwóch dni od początkowego napięcie mięśni.

Najlepsze leczenie dla Naciągnięty mięsień

Ciągnięte mięśnie mogą być bardzo bolesne i obezwładniający. Aby dostać się w działania szybciej, użyj kombinacji odpoczynku, leków i terapii zimno lub gorąco. Dbanie o siebie w początkowej fazie często skrócić proces gojenia. Na silny ból do lekarza, aby upewnić się, że nie jest to coś poważniejszego.

Reszta

Gdy mięsień jest ciągnięty lub napięte został uszkodzony na poziomie komórkowym. Naprawy tego uszkodzenia wymaga czasu, z czasu, w zależności od stopnia uszkodzenia. Ciężkie ciągnie lub szczepy mogą potrwać kilka tygodni, aby uzdrawiać. Korzystanie kontuzjowanego mięśnia podczas procesu gojenia służy tylko do przetarcia lub zniszczyć wysiłki naprawcze organizmu. To jest dobry pomysł na odpoczynek mięśni jak najwięcej podczas procesu gojenia, aby umożliwić ciało do naprawy mięśni z zewnątrz zakłóceń. Nadal opierać go na dzień lub dwa po mięśni przestaje boli, a następnie wprowadzić go ponownie do pracy stopniowo, aby umożliwić naprawę mięśni, aby dostosować się do pracy.

Leki

Naciągnięty mięsień może być bolesne i często są nabrzmiałe. Kilka rodzajów leków może pomóc z tymi objawami. W ciężkich odmian powinieneś zobaczyć się z lekarzem, który może zalecić stosowanie leku na pozagiełdowym produktów lub przepisać leki. Stosowanie niesteroidowych przeciwzapalnych zmniejsza ból zapalny i dolną. Zapalenie może utrudnić ciało do naprawy się jako obszary przepływu krwi jest zagrożone przez ponad zawyżone komórek. Większość niesteroidowe, takie jak ibuprofen, są dostępne bez recepty.

Zwiotczające mięśnie i leki przeciwbólowe mogą być również przydatne podczas procesu gojenia. Zwiotczające mięśnie będą nie tylko to, rozluźnić mięśnie, które zachęca przepływ krwi do obszaru dotkniętego. Ten rodzaj leczenia może powodować senność, więc przeczytać ostrzeżenia i przestrzegać środków. Leki przeciwbólowe, takie jak tramadol, nie pomoże z obrzękiem lub zrelaksować mięśnie, ale pomoże złagodzić niektóre z bólu podejmowania proces gojenia bardziej znośne.

Lodu lub ciepła

Zastosowanie terapii lodowej, gdy występuje początkowy uraz i terapii cieplnej kilka dni później może być pomocne. Stosując lodu na powierzchni przez 20 minut, kilka razy dziennie, może zwiększyć przepływ krwi, zmniejszenie bólu i zapalenia, niższe prędkości ran. Terapia lodu można użyć wiele razy dziennie jako osoba ma czas tak długo, jak to jest w okresie 20 minut; dłużej i zimno może rozpocząć uszkodzenia tkanki zamiast pomagać. Terapia ciepła może pomóc przełamać wszelkie pozostałe uszkodzone komórki i zwiększa przepływ krwi.

Jak uzdrowić Naciągnięty mięsień szybko

Wyciągnął mięśni występuje wtedy, gdy włókno mięśniowe jest rozdarty. Ciągnięte mięśnie zazwyczaj występuje, gdy osoba nie prawidłowo rozgrzany przed treningiem, popycha lub przypadkowo zbyt mocno skręca w złą stronę. Dwa najczęściej ciągnięte mięśnie są z powrotem i ścięgno. Oto kilka porad, które pomogą uzdrowić Naciągnięty mięsień.

Instrukcje

Zastosuj lodu na Naciągnięty mięsień pomóc obrzęk i ból. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca stosowanie lód co godzinę przez 10 do 15 minut w pierwszym dniu, potem co trzy do czterech godzin po tym.

Przełączanie pomiędzy terapii cieplnej i lodu Trzy dni po urazie.

Połóż Naciągnięty mięsień przez co najmniej jeden dzień. Unikać czynności, dopóki nie jest już bolesne, a następnie uruchomić z powrotem stopniowo.

przechowywać mięśni podwyższony jak to możliwe powyżej poziomu serca w celu zmniejszenia obrzęku.

Jak uzdrowić Naciągnięty mięsień szybciej

Wyciągnął mięśni może być bardzo nieprzyjemny. Może powodować bardzo silny ból, nawet gdy robi najmniejsze codzienne zadania. Czytaj, aby dowiedzieć się, jak leczyć Naciągnięty mięsień szybciej kontynuować.

Instrukcje

Połóż mięśni tak szybko, jak go wyciągnąć. W zależności od stopnia nasilenia, może trzeba do pięciu dni odpoczynku. W większości przypadków, jeden do trzech dni to dużo czasu. Pamiętaj, aby nie spocząć na zbyt długo, ponieważ może to faktycznie spowolnić proces gojenia.

Zastosuj lodu natychmiast po ciągnąć mięśni. Lód jest ważne, ponieważ przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego. Zostawić worek lodu na mięśnie przez 10 minut i powtórzyć ten proces co godzinę. Jeśli zimno jest nie do zniesienia, można umieścić ręcznik między tobą a lodem.

Weź lek przeciwzapalny jak najszybciej. To zmniejsza ból, jak również zapalenia. Przyjmować jedną tabletkę co sześć godzin przez pierwsze dwa dni.

Trzymaj Naciągnięty mięsień podwyższone tak często, jak to możliwe. Na przykład, jeśli ciągnąć mięśni nóg, zawsze należy zachować to podparte na siedząco. Wysokość będzie doskonałym zmniejszenie ilości pęcznienia.

Owiń mięśni w bandaż elastyczny, jeśli to możliwe. To pomaga zmniejszyć stres mięśni. Obrzęk zostanie również zredukowane do minimum, jeśli wyciągnął mięśni szczelnie opakowane.

Co robić na Naciągnięty mięsień

Naciągnięty mięsień jest wykonywane do uszkodzenia mięśni w organizmie w wyniku jakiejś aktywności fizycznej. Jeśli nie prawidłowo rozgrzać przed angażowania się w aktywności fizycznej, lub jeśli nie są zazwyczaj aktywne fizycznie i zdecydujesz się rozpocząć angażowania się w aktywności fizycznej, można wyciągnąć mięśnie. Ból jest ostry i palenie, i może to zrobić pieszo lub siedzi trudne.

Leczenie początkowe

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, gdy czujesz ból z naderwanym mięśniem jest niezwłocznie podjąć odciążyć tym terenie. Oznacza to, że gdy poczujesz Naciągnięty mięsień można usiąść i odpocząć. Natychmiast zastosować lodu na tym terenie, aby pomóc kontrolować obrzęk. Podnosząc mięśni może również kontrolować obrzęk. Dodatkowe dodanie ciśnienia owijając obszar szczelnie bandaża sportowego lub lekarza za pomocą gazy. Reszta jest zalecane dopóki początkowy ostry ból zniknął.

Leczenie trwa

Podgrzewać do obszaru dotkniętego przed wykonaniem jakichkolwiek działań, i powrót do aktywności fizycznej stopniowo. Rozciągać powoli przygotować się do jakiejkolwiek aktywności sportowej, a jeśli ból zaczyna ponownie pojawi, natychmiast zaprzestać rozciągania.

Nie za pomocą mięśni szkody przez dłuższy okres może osłabić mięśnie i powolne ożywienie. Gdy początkowy ból ustąpi, rozpocząć stopniowe ćwiczenia mające na celu wzmocnienie uszkodzonego obszaru.

Najważniejszą częścią trwającego leczenia Naciągnięty mięsień jest dostać się do lekarza i mieć ją przepisać leki na ból i doradzić, w jaki sposób odzyskać siły w uszkodzonym mięśniu. Niewłaściwie leczenia Naciągnięty mięsień może przedłużyć ilość czasu efekty są odczuwalne.

Zapobieganie

Profilaktyki Naciągnięty mięsień wymaga upewniając mięśnie są odpowiednio przygotowane do aktywności fizycznej, i wiedząc, kiedy jest czas na przerwę. Rozciągać powoli przed aktywnością fizyczną i zwrócić szczególną uwagę na obszary, które czują się mocniej niż inne. Jeśli jesteś skłonny do wysiłku i wyciągając mięśnie, skonsultować się fizykoterapeuty do określenia, które rozciąga się będzie najbardziej skuteczna.

Kiedy czujesz się zmęczony, to jest dobry pomysł, aby zatrzymać aktywność fizyczną. Pushing ciała poza punkt zmęczenia jest pewny sposób, aby szczep lub ciągnąć mięśni.

Naciągnięty Mięśnie środki na

Napięte mięśnie są wspólne dla profesjonalistów, entuzjastów i siłownia świadomy. Nadmiernego rozciągnięcia lub wysiłku włókien mięśniowych prowadzi do skrajnego bólu i utrudnia ruch. Większość najprostszych formach napięcia mięśni może być łatwo utwardza ​​w ciągu kilku dni. Unikanie podobnych szczepów mięśni w przyszłości nie jest trudna sprawa albo.

Biorąc Rest

Jak tylko czujesz, że Twoje mięśnie są napięte, przerwać trening i zmniejszyć wykorzystanie obszaru jak to tylko możliwe dla następnych 1 lub 2 dni. Jeśli cierpisz na depresję szkody psychicznej i żyć w strachu, nie jest w stanie zrobić to, co kochasz, opanuj się, być cierpliwym i trzymać się z dala od wywierania że wyciągnął mięśni. Pospieszył rekuperacja często wraca ze zdwojoną siłą w krótkim czasie.

Pakiet na zimno

Stosując lodu na powierzchni uszkodzonej jest krytyczna środek na napiętych mięśni, jak na mokro zimna sączy przez głębokość mięśni, obniżenie przepływu krwi tego obszaru i opuszczania obrzęk, co z kolei redukuje ból i umożliwia lepszą ruch. Jako nadmierne stosowanie lodu może doprowadzić do spalenia skóry, podobny do widocznego odmrożenia, należy używać żadnych zimnej opakowaniu i stosować go do obszaru poszkodowanej. Zastosuj pakiet lub lodu co 20 minut w 2-godzinnych sesji co najmniej dwa razy dziennie przez pierwsze 1 do 3 dni. Ale pamiętaj, aby usunąć pakiet, jeśli zestawy zimną drętwienie w nie ważne jak długo został on zastosowany.

Pakiet na gorąco

Po 2 dni minęło, można spróbować użyć ciepłej pakiet lub zanurzać pod wodą oparzone jak gorąco, jak można tolerować na nie więcej niż 20 minut. Będzie to pomagać w przywraca pewne dodatkowe obieg krwi do obszaru rannych, zmniejszając szansę na dowolnym rodzaju skurcz mięśnia.

Kompresja

Kiedy można go wytrzymać, bandaż obszar rannych z owinąć bandażem i trzymać go w ten sposób na kilka godzin. To pomoże obniżyć obrzęk przez zastosowanie ciśnienia i dodatkowo, prop poszkodowanej mięśni i przechowuje go w miejscu, zmuszając go do pozostania w bezruchu. Dzięki temu można uniknąć szansę dalszego obciążenie mięśni. Ale należy uważać, aby usunąć osłonę w przypadku skóry dostaje niewłaściwe kolory.

Wysokość

Umieścić się w taki sposób, aby część korpusowa szczepem mięśni jest na wyższym poziomie, że reszta ciała. To duży krok naprzód w przynosząc ból i obrzęk w dół.

Leki

Chociaż leki homeopatyczne stopniowo coraz bardziej popularne, niektóre leki do stosowania miejscowego takie jak arniki, znane są również okazać się pomocne. Konwencjonalne leki obejmie naproksenu i ibuprofenu, które powodują ból, stan zapalny i w dół, podczas gdy paracetamol i aspirynę powoduje zmniejszenie obrzęku, a.

Środki zapobiegawcze

Zawsze pamiętaj, aby zrobić kilka rozciąganie przed i po każdym rodzaju treningu, gry lub wysiłku fizycznego. Ponosi odcinek na nie mniej niż 20 sekund, podczas gdy wdech i wydech głęboko. Gdy jesteś w szkoleniu, przyspieszenia procedury powoli i zawsze zachować umiar. Unikać robi tylko jeden rodzaj szkolenia cały czas i mieszać treningi kilka rodzajów w celu pracy wszystkie mięśnie, a nie tylko jeden lub kilka. Użyj odpowiedniego sprzętu, jak prawidłowe buty do biegania, i skorzystać z usług profesjonalnego trenera obniżonych obrażeń podczas nawet najbardziej dokładny z treningów.

Naciągnięty mięsień uda leczenie

Udo lub mięsień czworogłowy uda, to jeden z najpotężniejszych mięśni w organizmie, więc urazy tego mięśnia może być bardzo bolesne i wyniszczające. Jednakże, z należytą starannością, jednostka może odzyskać i powrócić do wcześniejszych działań bez ponownego obciążające lub ponownego raniąc okolicę. Sukces będzie zawierać plan naprawczy odpoczynek, ciepło i lód, i rozciąganie.

Reszta

W zależności od wagi ciała, najlepiej schemat leczenia może obejmować reszty. To może oznaczać czas całkowicie się od ćwiczeń czy uraz jest poważny, alternatywne ćwiczenia, które nie męczy udo do umiarkowanych obrażeń ciała lub obniżonej obciążenie dla drobnych urazów. Dla klasy jednego szczepu, będzie to zazwyczaj trwa trzy tygodnie odzyskać. Gatunek dwa szczepy mogą miesiąc do półtora miesiąca. Gatunek trzy szczepy mogą wymagać operacji, a zazwyczaj co najmniej trzy miesiące.

Ciepła i lodzie

Ciepło i lód, gdy stosowane prawidłowo, może pomóc w procesie odzysku, a także pomaga zapobiegać przyszłym urazom. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, zastosować pakiet ciepła do obszaru dotkniętego przez 10 do 15 minut. To pomoże rozluźnić mięśnie, więc będzie rozciągać, a nie łzy. Po treningu, stosuje się lodu na powierzchni przez 10 do 15 minut, aby ograniczyć obrzęk i krwawienie wewnętrzne. Lód może także być stosowana co 2 do 3 godzin w ciągu dnia, przez 15 do 20 minut w tym samym czasie. Nie stosuje się ciepło lub lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast umieścić ręcznik pomiędzy ciepła lub lodu i skóry.

Rozciąganie

Jak uda leczy szkody, ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie, aby pomóc nowe ścięgnami dostosowanie stary, aby zwiększyć siłę mięśni. Jedno z najlepszych odcinków ud pociągnąć za stopę powrotem zginanie kolana, w kierunku tylnego końca. Przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 10 sekund i powtórz dwa razy z każdej nogi. Jak uda poprawia, to dynamiczne odcinki. Jeden taki odcinek ma stanąć prostopadle do ściany za pomocą jednej ręki usztywnienia przed nim. Huśtawka wewnątrz nogę do przodu i do góry, a następnie do tyłu i się jak wahadło. Zacznij delikatnie i stopniowo zwiększać odcinek.

Jak leczyć Naciągnięty mięsień łydki

Podczas gdy będzie bolało jak Dickens, rozdarty mięsień łydki zazwyczaj nie jest duża z transakcji. Jednak, to zajmie trochę czasu i cierpliwości na to, aby leczyć prawidłowo. Jeżeli podejrzewasz, że masz rozdarty mięsień łydki, należy sprawdzić to z lekarzem, aby upewnić się, że w rzeczywistości nie ma więcej poważnych obrażeń. Można rozpocząć leczenia obrażeń razu jednak, aby przyspieszyć gojenie się jak najwięcej.

Instrukcje

Zatrzymaj to, co robisz od razu. Jeśli czujesz zmęczenie, uczucie ciągnącej lub POP na łydce, to musisz przestać cokolwiek aktywność fizyczna robisz od razu. Kontynuacja będzie zaostrzać szkody.

Umieść okład z lodu na powierzchni łydki, które jest bolesne. Możesz zawinąć okład z lodu w wilgotnym ręcznikiem przed umieszczeniem go na skórę, aby utrzymać go z coraz zbyt zimno zbyt szybko. Możesz lód cielę dla odstępach 20-minutowych, dając regionowi 20 minut przerwy między sesjami lodu. Można nadal stosować lodu, aby utrzymać obrzęk w dół przez pierwsze 48 godzin, jeśli jest to konieczne.

Umieść cielę. Użyj bandaż elastyczny lekko, ale stanowczo owinąć oparzone. Pomoże to pęcznienie i łatwości część bólu w obszarze, w wielu przypadkach. Nie owijać łydki zbyt mocno, ale po prostu stworzyć delikatny ucisk na obszarze. Okład nie powinien zwiększyć poziom bólu, który występuje.

Elevate rannych obszarze. Użyj poduszkę podtrzymać swoje cielę. Siedzieć na kanapie lub łóżku, jeśli to możliwe, i postawić nogę na górze poduszki. Jest to szczególnie ważne podczas snu. Jeśli nie podnieść nogę to będzie prawdopodobnie zacznie pulsować w nocy i może pęcznieć lub stać się stan zapalny.

Weź łagodny lek przeciwbólowy jak ibuprofen co osiem godzin. To należy zrobić, tylko jeśli lekarz pozwala wziąć ibuprofen na bóle głowy lub innych kwestii łagodny ból. Jeśli nie zazwyczaj over-the-counter leki przeciwbólowe, a następnie skonsultować się najpierw z lekarzem. Lek przeciwbólowy może również pomóc w zapobieganiu dodatkowy stan zapalny.

Rehabilitacja obrażeń z masażu sportowego. Jeżeli lekarz zatwierdzi, to tylko twój rozdarty mięsień łydki nie jest już w niebezpieczeństwie coraz zapalny lub dalej podrażniona, można przyspieszyć odzyskiwanie z codziennego masażu wprowadzania delikatny ucisk w okolicy. Skontaktować się z lekarzem przed próbą tego, ponieważ robi to zbyt szybko lub w niewłaściwy sposób do konkretnego urazu może pogorszyć sytuację.

Wskazówki

  • Jeśli podejrzewasz, że masz jakiś rodzaj uszkodzenia mięśni, należy potwierdzić diagnozę z lekarzem.

Leczenie Urazy ścięgien podkolanowych

Urazy ścięgno może wystąpić u sportowców, którzy często korzystają z ich nogi, jak na bieganie i skakanie. Grupa mięśni znanych jako ścięgno znajduje się w tylnej uda. Przeżywa nagły ból podczas uprawiania sportu jest często oznaką pociągnięty lub Naciągnięcie mięśnia udowego. Kształcenie się na właściwe ścięgno leczenia urazów pomoże złagodzić ból i dyskomfort związany z problemem.

Lód

Lód jest jedną z najbardziej powszechnych sposobów leczenia urazu mięśnia uda. Zimna temperatura zmniejsza ból, obrzęk i skurcze mięśni. Naciśnij wielokrotnego użytku okład z lodu lub ziplock plastikową torbę wypełnioną lodem z danego obszaru. Bandaż elastyczny może być owinięty wokół nóg i lodu opakowanie do przechowywania w miejscu.

Reszta

Ważne jest, aby zaprzestać aktywności fizycznej, która używa ścięgno na kilka dni po urazie. Niektórzy sportowcy starają się "uciec" ból i dyskomfort. To może zapewnić tymczasową ulgę w bólu, ale również może zaostrzyć obrażeń. Odpoczynku jest niezbędna tak mięśni może zacząć leczyć.

Bandaż

Stosowanie bandaża uciskowego w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie ścięgna zmniejsza zapalenie i obrzęk przez zwężenie naczyń krwionośnych otaczających mięśni. Jeśli opatrunek nie jest dostępny, szczelnie owinąć nogę gazą lub uciskać palcami.

Wysokość

Użyj poduszkę lub zawiesia do podnoszenia uszkodzoną nogę. Zmniejszy to gromadzeniu się płynów, co zmniejsza ból i obrzęk. Wysokość jest bardzo ważne w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie.

Kule

Kule pomocy z mobilnością i zapobiec dalszym uszkodzeniom mięśnia. Będą one utrzymać ciężar z uszkodzonego mięśnia, co zmniejsza ból użytkowania. W zależności od wagi ciała, kule mogą być potrzebne dla jednego do dwóch tygodni.

Physical Therapy

Terapeuta sport pomoże Ci w delikatnie rozciąganie i wzmacnianie poszkodowanej ścięgno nie powodując dalsze uszkodzenia. To może pomóc złagodzić ból, dyskomfort i obrzęk. Fizjoterapeuta może również zatrudniać wyspecjalizowanych technik masażu, aby poprawić przepływ krwi do obszaru i zapobieganie tworzeniu się blizny.