Opprettholde en sunn vekt reduserer risikoen for vektrelaterte sykdommer som diabetes, leddgikt, hjertesykdommer og enkelte krefttyper. Blodsukkeret, kolesterol og blodtrykk er lettere å kontrollere hvis du er på en sunn vekt. Unngå uønsket vektøkning eller vekttap kan oppnås ved å inkludere tiltak som bidrar til å kontrollere vekten din.

Spise et sunt kosthold

Gi kroppen din med sunn, næringsrik mat, kan bidra til å kontrollere vekten din. Ditt kosthold bør inneholde en kombinasjon av karbohydrater, protein, fett og fiber. Enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris bør ideelt sett bli erstattet med komplekse karbohydrater som fiber-rik, grovt brød og brun ris. Komplekse karbohydrater ikke får blodsukkeret pigger og fordøye sakte, derfor gir langsiktig energi. Protein, kroppens byggesteiner, bør komme fra magre animalske kilder som kylling, fisk og kalkun, og fra anlegget kilder som bønner og belgfrukter. Fat, som fremmer vitamin absorpsjon og cellemembranen funksjon, bør komme fra umettede kilder som oliven og raps olje. Transfett og mettet fett, som finnes i informasjonskapsler, kaker, smør og kokosolje, bør unngås.

Trening

Opprettholde en sunn vekt ved å få regelmessig mosjon. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får minst 150 minutter med kardiovaskulær trening per uke. Senterpartiet sier også at hele kroppen, bør styrke øvelser gjøres to ganger i uken. Kardiovaskulær trening som løping, turgåing, svømming og sykling brenne kalorier, mens styrke øvelser som pushups, utfall, biceps curls og benkpress skape muskelvev og øke din hviler metabolic rate hele dagen lang.

Porsjonskontroll

Spise sunn mat er ikke til å opprettholde vekten din hvis porsjonene er for store eller for små. Webmd.com sier at en enkel servering av kyllingbryst bør ikke være større enn en kortstokk. En bakt potet bør være på størrelse med en mus og 1 ss. av smør, bør margarin eller salat dressing kan ikke være større enn en poker chip. Restaurant deler er større enn noensinne, og kan trenge å bli halvert eller partert for å gjøre standard størrelse porsjoner.

Stress Management

Administrerende stressnivået bidrar til å kontrollere vekten din. Ifølge Natural Health nettstedet for kvinner, høyt stressnivå stimulerer frigjøringen av kortisol i kroppen din. Kortisol er et stresshormon som utløser cravings for fet, usunn mat, noe som resulterer i vektøkning hovedsakelig rundt midten. Fett legger seg rundt midjen din, fordi det ligger i nærheten leveren, som raskt kan bruke den til å konvertere den til energi hvis det er nødvendig. Stress kan styres ved å praktisere yoga, delegere ansvar og oppgaver på jobb og ta tid til å puste dypt.