Kreatin er et næringsstoff naturlig opprettet og finnes i menneskekroppen. Det leverer energi til musklene, noe som hjelper dem å beholde vann, noe som styrker dem. Mange idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker kreatin pulver for å øke fysisk styrke og utholdenhet. Kreatin-pulver er generelt tatt i sykluser, og i to faser - en lastefasen og vedlikeholdsfasen. Den beste tiden å ta kreatin pulver avhenger av om du er "loading" eller "vedlikehold".

Kreatin lasting fase

I løpet av kreatin lasting fase, er du i hovedsak "loading" musklene dine med kreatin. Denne teknikken gjør det mulig for kroppen å begynne å bruke det raskere enn uten lasting. Med dette i bakhodet, er det best å ta kreatin pulver i morgen på tom mage, for raskere absorpsjon av muskler. Du kan velge å spre inntaket over to eller tre doser i løpet av dagen, men til slutt, bør du ta ca 20 til 25 g per dag under lasting fase. Du bør lastes vanligvis inn i 7 til 10 dager for å øke kroppens lagre av kreatin til poenget med merk økninger i styrke og størrelse.

Kreatin vedlikeholdsfasen

Mindre mengder av kreatin er tatt i vedlikeholdsfasen. Når du har lagt i flere dager, redusere inntaket alt fra 2 til 10 g per dag, og spre inntaket over tre daglige doser. Denne fasen bør vare i alt fra 2 til 4 uker. Den første dosen bør tas på tom mage første i morgen. En ny dose bør tas før lunsj og en tredje dose før middag. Avhengig av hvilken tid på døgnet du trener, bør en av dosene tas umiddelbart etter det. Mengden av kreatin som kreves av hver enkelt varierer på individuell kroppsvekt og mål. I denne fasen blir du bare å opprettholde et ønsket nivå av kreatin i kroppen.

Andre Kreatin tips

Den mest effektive metode for å ta kreatinpulver synes å være å blande den med en høy karbohydratfluid, så som eple eller druesaft. Gatorade er en annen god blanding valg. Produksjonen av insulin av kroppen som et resultat av nedbrytning av karbohydrater bidrar til transport av kreatin til muskler. Det er også viktig å drikke mer vann mens du tar kreatintilskudd. Muskler er fulle med vann mens du tar kreatintilskudd, og derfor trenger kroppen mer vann enn vanlig.