Isjias, gjennom årene, har blitt generalisert som nervesmerter som kommer rundt den lave ryggen eller baken med henvisning smerter nedover beinet. Smertene kommer fra isjiasnerven blir irritert eller klemmes av de omkringliggende musklene, hovedsakelig, piriformis. Andre sciatic problemer kan være et resultat av spinal lidelser så som spinal komprimering forårsaker irritasjon med hoftenervene. Behandlinger kan utføres hjemme for å lindre smerten.

Trigger Point Therapy

Triggerpunkt terapi aktiverer og assuages ​​konkurranse flekker på baken, slippe stramme musklene rundt isjiasnerven. En tennisball og en vegg er nødvendig. For å utføre dette, plasserer ballen mellom triggerpunkter, eller de mest ømme punkter, og veggen og forsiktig flytte kroppen fra side til side, opp og ned, for å få en gjennomtrengende press massasje. Disse triggerpunkter varierer fra person til person, men nøkkelen er å finne den mest smertefulle stedet, om smerte er nærmere hip eller nærmere halebenet. For å øke den røde ballen press, lene kroppen inn ballen. For å redusere trykket, plasserer minimal kroppsvekt på ballen.

Stretching og Yoga Fordeler

Stretching og forlenge musklene i rumpe bidrar til å slappe av og løsne musklene rundt isjiasnerven. Selv om isjias er på grunn av en rygglidelse og ikke direkte knyttet til stramme muskler, vil lav rygg og hofter fortsatt dra nytte av å praktisere yoga og utfører strekninger. Yoga utgjør for eksempel ned-ansikt hund, svane, og barn positur kan hjelpe strekke musklene fra korsryggen til hamstrings. Tar en yoga klasse for å lære om riktig justering og snakke med instruktøren, som kan være i stand til å gi tips og foreslå endringer for ytterligere å slappe av mens styrke ryggen, anbefales. Under en akutt isjiasanfall, vente på smerten å minske før strekker seg så det er en mulighet for at bevegelsen kan ytterligere forverre smertene.

Yoga rutine for Isjias

En enkel yoga rutine å gjøre for isjias er som følger. Husk å puste dypt og jevnt i hvert trinn.
Down-ansikt hund: Start på hender og knær. Krøll tærne mindre enn og trekke hoftene opp slik at legemet står flatt på bunnen av føttene, og i en opp-ned "V" stilling. Skyv hendene ned i bakken slik at hodet kommer i mellom armene og skyv hoftene tilbake å strekke hamstrings.
Swan: Denne positur kan være vanskelig for noen, men modifisere den og bruke rekvisitter som er nødvendig for å få fordelene. Fra ned-ansikt hund posisjon, trekker det ene kneet frem til den er under torso og sitte på hoften og på siden av låret. Utdype strekningen ved å bøye frem over bøyd forfoten.
Barn Pose: Skyv opp igjen til ned-ansikt hund og sakte senke kroppen ned på knærne og leggen slik at de lå flatt på gulvet. Sitte på føttene og bøye seg fremover over knærne, armene avslappet langs siden av kroppen. Slapp inn i positur som mål å strekke korsryggen.

Varme og Ice

Bruker en varmepute eller en is puten kan løse opp spenninger. For noen mennesker, kan varme pads øke betennelse, mens andre ved hjelp av kalde omslag si at kulden får muskelen til å krampe opp. Selv om denne fremgangsmåte gir midlertidig og mindre relieff, vil reduksjon i smerte bidra til å slappe muskelen, slik at den person til å fungere ved daglig aktivitet.

Smertestillende Balm

Smertestillende balsamer kan hjelpe med isjias ved avslappende muskler, og redusere betennelser. Dette er også en midlertidig lettelse, men etter å ha lidd intens smerte, er enhver lettelse velkommen. For balsamer finnes i de fleste stoff butikker, prøv Icy Hot or Bengay. En mindre mainstream element for å prøve er Max Revive gips, funnet på nettet (se Ressurser) eller ved kinesiske apotek.

Livsstilsendringer

Lær hva som forårsaker isjias å blusse opp og gjøre endringer i livsstil for å redusere flare ups, herunder unngå aktiviteter og bevegelser som kan forverre tilstanden. Vær oppmerksom på ryggen og gjør bevegelser som ikke vil dreiemoment kroppen inn unaturlige posisjoner. Hvis du sitter for lenge årsaker isjias, har tenkt å stå opp og gå rundt hver halvtime. Ved å innlemme skånsom trening og prepping en dag pose med Max Revive plaster som nødvendig, akutte anfall kan forebygges.