Drukket fem porsjoner med frukt og grønnsaker på daglig basis er ikke utfordrende. Prøv å spise en porsjon hver av frukt og grønnsaker for alle tre måltider. Legg noen frukter og grønnsaker som to snacks i løpet av dagen for å legge opp til fem porsjoner. Det er virkelig så enkelt. Legge til mer frukt og grønnsaker til kosthold vil hjelpe deg å få nok fiber. Spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker vil også hjelpe deg å fylle opp på sunn mat i stedet for bearbeidet snacks med tomme kalorier.

•  Spis et stykke frukt til frokost. Bananer, grapefrukt, appelsiner eller pærer er næringsrik tillegg til måltidet morgen. Du kan også prøve en kopp ferskpresset appelsinjuice hvis du heller vil drikke din servering av frukt. Blåbær kan legges til havregryn etter et annet alternativ for å få din morgen servering av frukt. Det er ca 50 blåbær per porsjon.

Handels et mellomstort eple for din vanlige mid-morgen snack. Å spise frukt i stedet for andre bearbeidede matvarer er en sunn måte å spise et mer balansert kosthold.

Legg grønnsaker til lunsj måltid. Du kan enkelt gjøre dette ved å spise en liten salat i tillegg til suppe eller en sandwich. Du kan selv gjøre en stor salat som hovedrett. I tillegg til salat, legge alle dine favoritt grønnsaker til salat for en mer fargerik og smakfull måltid. Avhengig av størrelsen på salaten din, kan du til og med ende opp med å spise mer enn en porsjon grønnsaker. To kopper rå, grønne blader kan bli betraktet som en porsjon grønnsaker.

Spis baby gulrøtter med en side av lav-fett ranch dressing som en midt på ettermiddagen snack. Å spise 3 oz. gulrøtter tilsvarer en porsjon. Dette er omtrent 3/4 kopp baby gulrøtter.

Spis en porsjon grønnsaker til middag ved å legge dampet brokkoli eller dampet asparges til måltidet. En servering størrelse hakket brokkoli er ca 1/2 kopp. En servering størrelse av asparges er omtrent fire spyd eller 1/2 kopp. Det finnes en rekke forskjellige grønnsaker kan legges til som en siderett, så velg en som passer din smak.