Sceneskrekk er en felles angst forårsaket av en overveldende bekymring om gode resultater og unngå forlegenhet eller dom, som vanligvis manifesterer seg som nervøsitet, hjertebank og svetting. Andre vanlige symptomer inkluderer racing tanker, stamming, kvalme og magekramper. Selv om det er ingen kur for sceneskrekk og andre sosiale fobier, kan symptomene bli drastisk redusert ved hjelp av avspenningsteknikker, atferdsterapi eller anti-angst medisinering.

Bruksanvisning

Øv rytmisk pusteøvelser. Når du blir engstelig, puste ofte endres fra dypt til korte åndedrag, noe som kan føre til at du hyperventilere, forverre din angst. Inhalerer dypt gjennom nesen i 2 sekunder, så puster gjennom munnen til all luft er fjernet fra lungene. Gjenta i 3 til 5 minutter for å redusere angst.

Analysere din frykt. Angst kan føre til en snøballeffekt, en måte å tenke på som hauger frykt eller bekymringer oppå hverandre og blir små bekymringer i store problemer. Brainstorm den verst tenkelige utfallet av tenkelig selv i den fryktelige situasjonen. Tenk deg å arbeide gjennom situasjonen ved å tenke på hvordan du vil takle i løpet av situasjonen. Stress og angst kan reduseres når du tenker på måter å håndtere dem realistisk.

Lag en mestrings uttalelse. Ifølge "Å leve med Angst", en mestrings uttalelse kan hjelpe redusere din frykt når sa under ivrige stunder. Denne uttalelsen erkjenner at du er engstelig, og at du vil arbeide for å redusere angst ved å erstatte negative forventninger med realistiske utfallet av situasjonen.

Besøk en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg justere dine negative og engstelig følelser ved å hjelpe deg med å opprette og styrke mestringsteknikker, samt undersøke hvor frykten stammer for å få en bedre forståelse for hvorfor du mener denne måten. Spør om eksponeringsterapi, en type terapi som reduserer frykten ved å sette deg i den stressende situasjonen flere ganger til angst avtar.

Tenk på medisinering. Antidepressiva, beroligende medisiner og betablokkere er alle vanlige medisiner som brukes for å redusere eller hindre angst. Anti-depressiva gi en kjemisk balanse av serotonin, et signalstoff som påvirker humøret. Betablokkere reduserer mengden adrenalin som produseres, noe som fører til sceneskrekk og fysiske symptomer på angst. Sedativa redusere angst ved å hjelpe deg å slappe av, men må tas som anvist på grunn av muligheten for avhengighet.