Mangel på fysisk aktivitet er identifisert som den fjerde ledende risikofaktor for dødelighet, og hovedårsaken til mange negative helsemessige forhold på en global skala, ifølge opplysninger gitt av Verdens helseorganisasjon i 2013. Mens denne statistikken kuttet tvers av alle aldersgrupper, er det ulike forskjeller mellom eldre personer som trener og de som ikke gjør det. US Centers for Disease Control and Prevention definerer "eldre voksne" som personer som er i en alder av 65 år og eldre.

Aktiv Eldre

En februar 2002 artikkel i tidsskriftet "American Family Physician" rapporterer at som helhet, når eldre voksne engasjere seg i regelmessig trening, deres forekomst av aldersrelatert sykdom og død reduseres. Artiklene siterer tilfeller der det var en forbedring i slitasjegikt, minne, diabetes, blodtrykk og andre forhold gjennom regelmessig mosjon. I tillegg bemerker University of Maryland Medical Center nettside at fordi muskelstyrke reduseres når folk alder, er avgjørende for å få og / eller opprettholde sterkere muskler konsekvent trening. Mens det er noen unntak, kan det store flertallet av eldre personer ha nytte av trening.

Inaktive pensjonister

På tross av den overveldende helsemessige fordeler fra trening, februar 2002 artikkel i "American Family Physician" siterer at opptil 75 prosent av eldre personer i USA er ikke fysisk aktive nok til å høste disse fordelene. Men det er ikke for sent for eldre personer å starte et treningsprogram for å oppleve helsemessige fordeler. Tidsskriftet Artikkelen påpeker også at dødeligheten var lavere hos de pasientene som ikke begynner regelmessig mosjon før sent i livet sammenlignet med pasienter som var aktive bare i yngre år, og deretter senere sluttet å trene.

Sarcopenia

I tillegg til økt dødelighet, mangel på mosjon forverres forskjellige sykdommer slik sarkopeni, der er tap av muskelmasse, tone og styrke som oppstår med aldring. Mens prosessen med sarcopenia kan starte så tidlig som 30-årene, det påvirker vanligvis ikke klart før om alder 70. Ifølge en oktober 2003 artikkel i "Journal of Gerontology: Serie A", siden sarcopenia sannsynlig resultat av flere faktorer, trening kan ikke helt forhindre det, Men hindrer trening akselerasjon av sarkopeni, kan forhindre at enkelte tilfeller av det helt, og er en kraftig behandlingsalternativ for det.

Krav

Aerobic aktivitet eller "cardio" får du puste hardere og hjertet slo fortere. For å få maksimal helsemessige fordelene ved trening, US Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at eldre voksne bør engasjere seg i minst 2 ½ time med moderat aerobic aktivitet, som å gå, og minimum 2 dager med muskel-styrke aktiviteter som arbeide alle de store muskelgruppene inkludert bein, hofter, rygg, mage, bryst, skulder og armer. Men hvis du deltar i en energisk aerobic aktivitet, som jogging, trenger du bare å engasjere seg i 1 time og 15 minutter av aktivitet per uke. Muskelstyrkende aktiviteter inkluderer løfte vekter, kropps motstand øvelser som pushups og situps, tunge hagearbeid og yoga. Før du begynner et treningsprogram, bør du rådføre deg med din lege.