For noen gjennomsnittlig størrelse kvinne, er en 1200 kalori diett en av de magreste planer for forsvarlig helse. Fordi denne planen tillater så få kalorier, må man sørge for å inkludere alle typer sunn mat i kostholdet for sunn ernæring. Denne dietten er spesielt gunstig når du prøver å gå ned i vekt, og kan hjelpe deg å opprettholde din idealvekt.

Frokost

Alternativer til frokost i en 1200-kalori-per-dagers måltid plan inkluderer en kopp hver av fettfattig yoghurt og frukt juice, en halv kopp med havregryn og urtete, te eller svart kaffe. Du kunne også ha to skiver grovbrød med en teskje smør, en halv kopp med frukt og en kopp skummet melk, eller velg en halv kopp havre med 2 ss tranebær rosiner og 4 gram av appelsinjuice. Frokost kan også være en mellomstor banan, en kopp hver av skummet melk og kli frokostblanding og urtete.

Lunsj

Lunsj kan bestå av to skiver grovbrød med en halv kopp tunfisk i vann og en tomat, agurk og salat salat serveres med en teskje hver av majones og olivenolje dressing, eller et halvt dusin knekkebrød med fettfattig ost, en håndfull av mandler, paranøtter og valnøtter, og et eple. Du kan erstatte noen av disse planene med en 6-tommers sandwich laget med stekt kylling, salat, sennep, paprika, løk, oliven og 8 gram skummet melk, eller har en lignende tunfisk sandwich med grovt brød og majones, rå babyen gulrøtter og et eple. Vask noen av dine måltider ned med vann.

Middag

Middag kan være en kombinasjon av ca 3 1/2 gram av grillet boneless og skinn kylling med en kopp brokkoli og en halv kopp brun ris. Et annet alternativ er et medium bakt potet med ca 3 gram av mørbrad biff med en kopp kokte grønnsaker, og en halv kopp med sopp og en kvart kopp løk med en teskje olivenolje dressing. Middag også kan være et halvt dusin små biter av ost ravioli med noen spiseskjeer med spaghetti saus og en halv kopp med wokkede zucchini, skylt ned med te, kaffe, vann eller lettbrus. Et annet alternativ er 3 gram stekt torsk med sitronsaft, tre fjerdedeler av en kopp kokte bønner, en halv kopp skiver rødbeter, og en salat, tomat, agurk salat med eddik og olivenolje dressing, alonga kopp skummet melk og vann.

Snacks

Snacks kan inkludere små eller mellomstore frukter, for eksempel en banan eller pære, eller en halv kopp grapefrukt eller eple, tatt på det meste to ganger om dagen. Du kan erstatte noen av disse med nonfat yoghurt.