Ulike produkter hevder å brenne av kalorier og bygge muskler i brystet over natten. Dessverre, det er helt opp til din egen individuelle metabolisme, ifølge Web MD. Noen mennesker lagre fett i bestemte deler av kroppen sin, og å miste brystet fett raskt, trenger du en kombinasjon av endringer i kostholdet ditt og et nytt treningsprogram. Spis mat som vil drivstoff kroppen mer effektivt og velge en blanding av hjerte-og bryst-styrke trening for å kjempe mot brystet fett.

•  Spis en sunn frokost hver dag. Ifølge Mayo Clinic, hopper over frokost øker kroppens insulin responsen, som igjen øker fett og vektøkning. Velg en frokost med sunn protein, slik som eggehvite, og fiber, som for eksempel hele frukter. Også, spise komplekse karbohydrater, som helkorn frokostblandinger, for å gi deg energi og gjør at du føler deg full.

Snack to ganger om dagen og spise mindre måltider. Spis snacks, for eksempel mandler, som har gode fettstoffer og magre proteiner. Spise mindre måltider forbrenner mer kalorier fordi fordøyelsessystemet bruker energi for å bryte ned maten. Spis balanserte måltider høy i grønnsaker, frukt, magre proteiner og 1/2 kopp av komplekse karbohydrater, som brun ris og hele korn brødet.

Drikk grønn eller svart te med koffein. Koffein i disse te øker energi og bidrar til å brenne mer fett fra brystet. Te har ingen kalorier og kan ha fett kjemper effekter, ifølge Web MD.

Swim så mye du kan. Ta opp svømming for kardiovaskulær trening. Ifølge "Menns helse," swimming brenner 280-400 kalorier i en halv time, og det fungerer brystmusklene. Arbeidet med en slags kardiovaskulær trening seks dager i uken, selv om det er bare en 30-minutters rask gange.

Løft vekter to dager i uken når du begynner, og deretter flytte opp til tre dager i uken for din generelle kroppen tone. Vektløfting øker mengden av kalorier og fett du forbrenner. Begrense kaloriinntaket kan redusere muskelmasse, så løfte vekter motvirker at tap. Også, som du alder, muskelmasse går tapt.

Benkpress å jobbe på brystmusklene. Legg deg ned på benken vendt oppover. Hold vektstang over hodet slik at armene er parallelle med hverandre. Starter med en lav vekt, trekker barbell ned slik at det er noen få inches over brystet. Husk å puste ut når du løfter vekten og inhalerer når du slipper. Gjenta benkpress 10 ganger, hvile og prøv deretter to flere sett. Øk vekten når du enkelt kan utføre 12 reps.

Flytt benken til en 45 graders vinkel, slik at du sitter opp, for en annen bryst øvelse. Trekk vektstang til brystet 10 ganger. Ta en pause og deretter prøve to flere sett.

Løft en vektstang fra gulvet foran kroppen din 10 ganger. Begynn med ryggen rett og bruke bena til å løfte vekten. Deretter løfter vekten opp og litt over hodet. Utfør to sett for hver arm. Dette fungerer brystet, armene og magen.

Hint

• Drikke åtte glass vann om dagen for å bidra til å brenne flere kalorier.
• Fidget og flytte når det er mulig å brenne ekstra kalorier. Gå opp trappen i stedet for å bruke heisen, og parkere bilen lenger vekk for å tvinge deg selv til å gå mer.
• Etter hvert som du blir sprekere, legge til flere styrke øvelser.
• Alltid varme opp i minst fem minutter før du starter treningen.
• Prøv forskjellige typer trening for å finne noe du liker. For eksempel ta en yogatime eller gå turer.
• Lytt til kroppen din. Hvis treningen er for intens i starten, start med mindre dager.