I 2007 var jeg i en bilulykke som etterlot meg med alvorlige rygg- og nakkesmerter. En MR viste at jeg hadde livmorhals kyfose, eller retting av nakkesøylen. Den naturlige posisjon for din cervical ryggraden, eller nakke, er en liten c-kurve som gjør at hodet ditt til å balansere på nakken og skuldrene uten å forårsake muskelspenninger. Etter en rekke fysiske terapitimer, fant jeg ut at den mest effektive måten å lindre min smerte var gjennom cervical trekkraft. En enkel og billig måte å opptre på-home cervical trekkraft er gjennom bruk av et håndkle roll.

Bruksanvisning

Et håndkle Roll å avlaste Cervical Pain

•  Gjør en avtale med legen din. Noen smerter i cervical spinal området bør tas på alvor, spesielt hvis det er kronisk eller forårsaker utstrålende smerter eller nummenhet. Legen din vil vurdere om din tilstand er livmorhals kyfose eller en mer alvorlig tilstand som en herniated plate eller en brukket ryggvirvler.

Besøk med en fysioterapeut. Dette trinnet er valgfritt. Imidlertid vil en fysioterapeut kunne utføre cervical trekkraft, og du kan vurdere om dette hjelper din smerte. Han kan også gi flere nakke øvelser for å strekke på musklene og hjelpe til med omstillingen.

Ta en liten badehåndkle og legg den på et flatt underlag. Brett hver ende mot midten av håndkleet. Dette vil skape en søm i midten av nakken roll at halsen kan balansere på, heller enn til den ene siden som ville vri nakken.

Snu håndkle slik at sømmen er vinkelrett på deg, og deretter rulle håndkleet opp. Hvis du vil, kan du sikre endene av håndkle roll med gummistrikk eller hårstrikker.

Legg deg ned på et flatt underlag og plasser håndkle roll under halsen. Juster deg selv inntil skuldrene er flatt på gulvet, og du kan føle en liten trekk på nakkemusklene, men ikke nok til å forårsake smerte. Ifølge The Neck Pain Relief butikk, bør traksjonsøkten vare mellom 10 til 15 minutter.

Fjern håndkle roll og bo i en liggende stilling i minst to minutter, slik at nakkemusklene til å hvile. Hvis du er komfortabel og i denne posisjonen, kan du lå lenger. Men jeg har funnet ut at halsen min begynner å trekke uten støtte lenger jeg bo i denne posisjonen.

Stå opp fra gulvet sakte og sitte i minst to minutter. Hvis den fysiske terapeut foreskrevet noen nakkeøvelser for deg, ville dette være en utmerket tid til å utføre dem.

Tips og advarsler

• Hvile eller utføre kun lett aktivitet i minst 30 minutter etter fullført behandling for å hindre å belaste musklene i nakke og rygg.
• Plasser halsen roll i fryseren i en halv time for å kjøle den, eller i de tørrere i ti minutter for å varme den opp.
• Sove med en cervical nakkepute. En cervical nakke pute vil bidra til å opprettholde krumning av ryggraden, og vil bidra til å lindre smerte mens du sover.
• Bruk halsen roll selv på de dagene du ikke føler smerte. Et godt vedlikehold diett vil hjelpe deg til å redusere hyppigheten at du opplever smerte.
• Stopp at-home behandling umiddelbart dersom smertene forverres eller nummenhet utvikler seg.
• Vokt dere for pneumatiske trekkraft enheter. I mitt tilfelle hadde jeg nerveskader langs halsen min også, og halsen klemmer på de pneumatiske systemer forårsaker alvorlige muskelkramper. Hvis det er mulig, se om din fysioterapeut har en som du kan teste før du gjør investeringen.