Mange kvinner går gjennom overgangsalder erfaring vektøkning som kroppen forsøker å holde på fett, spesielt i mageområdet. Fat utgivelser østrogen, som kroppen trenger i løpet av overgangsalderen. Sammen med fysiske endringer, mange kvinner opplever følelsesmessige svingninger også.

•  Øk inntaket av soya og soyaprodukter. Soya inneholder fytoøstrogener og kan bidra til å delvis erstatte det hormonet hos kvinner hvis nivåene har falt drastisk. Andre matvarer med fytoøstrogener inkluderer lin-frø og noen plante-baserte matvarer.

Spis rikelig med frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, frø, nøtter og sunne oljer. Disse matvarer bidrar leveren til å fordøye hormoner og bidrar til å produsere flere fytoøstrogener i kroppen.

Reduser inntaket i animalsk fett. Dette betyr å spise mindre kjøtt generelt, særlig rødt kjøtt eller ikke-magert. Dette bidrar til leveren å fordøye hormoner og produsere flere fytoøstrogener i kroppen.

Øk inntaket av kalsium for å avskrekke forringelse av benmasse. De beste kildene til kalsium er mørkegrønne bladgrønnsaker. Disse kan omfatte grønnkål, grønne grønnsaker, Romaine salat og spinat.

Spis rikelig med kaldt vann fisk for å øke dine nivåer av omega-3 fettsyrer. Disse matvarer kan hjelpe kvinner forebygge hjertesykdom i løpet av overgangsalderen. Eksempler på kaldt vann fisk inkluderer laks, tunfisk, makrell, sild og kveite.

Drikk rikelig med vann og grønn te.

Reduser inntaket av følgende: koffein, MSG, peanøtter, rødvin, alkohol, kornprodukter, sjokolade, aspartam (oftest funnet i kostholdet drikker, spesielt brus), hvitt brød, hvit ris og godteri.

8. Reduser antall sigaretter du røyker eller slutte helt.