Ikke alle kan sitte stille i mer tradisjonelle former for meditasjon, som er grunnen til aktiv meditasjon kan være et flott alternativ eller variasjon. Det fremmer en større følelse av bevissthet, sentrering og avslapping.

Bruksanvisning

•  Enhver aktivitet, fra å gå til svømming, kan være en form for aktiv meditasjon så lenge du gjør en bevisst innsats for å involvere ditt sinn, kropp og ånd.

Bestem i tankene dine at du kommer til å delta i aktiv meditasjon, og bestemme hvor lenge.

Begynn ved å fokusere på nåtiden. Kvitter noen tanker om fremtiden eller fortiden og la dem passere.

Vær oppmerksom på dine handlinger. Enten du går, spise, danse eller sittende, beundre alle aspekter av hva du gjør.

Opplev hvordan føttene føles som de berører bakken. Setter pris på kroppen din når du beveger deg, merke armene som de svaie, bena så de utvide, skuldrene mens de slapper av.

Legg merke til de intrikate detaljer om dine omgivelser - luktene, levende farger, lyder, teksturer.

Kjenn din brystkassen og magen vokser og kontrahering som du puster.

Tenk hva aktiviteten ville være for et barn eller for noen som aldri hadde opplevd det før.

Avgjør når den aktive meditasjon er over. Det kan ende enten ved avslutningen av din aktivitet eller ganske enkelt når du bestemmer deg for det er over.

Tips og advarsler

• Det finnes mange former og varianter av meditasjon. Velg en som føles riktig for deg.
• Begynn med 10 til 15 minutter med aktiv meditasjon hver dag, og gradvis øke frekvensen og lengden av tid, hvis det er mulig.
• Hvis du mister fokus under meditasjon, er det bare refokusere dine tanker og ros deg selv for å være tilstede i øyeblikket.
• Det finnes ingen rett eller gal måte å meditere.
• Hold deg oppmerksom på dine omgivelser, spesielt på travle bygater. Ikke la din meditasjon å kompromittere din årvåkenhet og sikkerhet.